domingo, 15 de noviembre de 2015

Entrenos De La Semana 47 (16 al 22 de Noviembre'15)

Buenas a Tod@s!
Empezamos la antesala a la que será una semana, la próxima, que para muchos está marcada a fuego en el calendario: Faltarán 16 semanas para la Maratón de Barcelona
Llego a esta última semana sin empezar ese objetivo tras lo experimentado ayer en La Mitja de Ripoll:



 Una prueba muy exigente donde pude ayudar a mi amiga a hacer la primera parte de la carrera, toda la subida.
En la bajada (engañosa) se me escapó 50" que me fueron imposibles recuperar.
Una marca buena para un fin de semana que no pintaba nada bien tras las molestias que tenía
Aparte de este fin de semana me gustaría destacar el papel de Corresolidaris por varios puntos de la geografía: Madrid, Valencia, barcelona, Cornellà/El Prat, Ripoll,...
Especialmente recalcando dos hechos:
La espectacular marca de Pau Vergés en la Maratón de Valencia con 2h47'54"
Y tod@s l@s representantes del equipo, liebres incluídas (y clavando tiempos como no podía ser de otra manera) en la Cursa Running1900 organizada por el RCD Espanyol:






En una semana que he acabado haciendo86,57km, que son menos de lo esperado teniendo en cuenta que algún entreno me he dejado por marcar en el GPS

Se nota también la ligera sobrecarga que llevo en las piernas, aunque esté usando por una parte, técnicas orientales y de fisio adaptadas para hacerlo más llevadero:

Lo que sí me ayuda y mucho es el trabajo de gimnasio que acompaña a los entrenos;las sesiones de ejercicios que me plantean en Vivagym Hospitalet centrados en abdominales y piernas van teniendo su recompensa:

Aparte de mis entrenos, en la medida de lo posible, siempre que coincidimos por horarios acompaño a Yoly en su nuevo Reto, acabar la Maratón de Sevilla.
Esta semana pasada a realizado la segunda semana:
y el plan de trabajo de la tercera semana es:
La actualización diaría de los entrenos podéis consultarlos AQUÍ
Unos entrenos me han servido aparte para poder sumar puntos en Iwopi
Ahora puedes descargarte su App y tal como acabas el entreno, donas los km's.
Actualmente sigo donando mis entrenos a  ayudar a las víctimas de accidentes de tráfico:
Una causa que tristemente la gran mayoría de nosotr@s hemos sufrido.
También los entrenos me sirven para sumar en WeFitter, transformar los kilómetros en puntos y éstos en regalos:
 Esta semana toca correr una de las "Grandes" en Barcelona, La Jean Bouin
 La carrera más antigua de España que llega a su edición número 92:
Con un final de carrera exigente que incluye subir toda la Avda. Paral-lel , Tamarit y LLeida con un desnivel realmente pronunciado.
Una semana en que combinaré entrenos con cambio de desnivel con el que estamos preparando en  Entreno de Atleta's de Domingo Catalán con Empar Moliner que nos contará su experiencia en la Maratón de Nueva York y Arcadi Alibés que nos hablará sobre su amplia experiencia en maratones por todo el mundo.
Aparte contaremos con una novedad:
El principal sponsor de Corresolidaris es Clinica Dental-e (C/Cervantes,110 Rubí- tfno:93.697.97.09)
Entre los asistentes al entreno sorteará un blanqueamiento dental 



Yo esta semana no me perdería el entreno por nada!
Esta semana empezaremos a las 19h excepcionalmente


El planteamiento de esta semana es el siguiente:

Lunes :      Trabajo muscular - Descanso
                   Trabajo aeróbico - 60' a ritmo continuo + 8 progresivos

Martes :    Trabajo muscular - Body Pump+Abdominales 
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Can Mercader  de series largas (6x1000)
               
Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+  Pierna
                     Trabajo aeróbico - 1h15' a ritmo continuo+ Entreno de Atleta's de Domingo Catalán 

Jueves :     Trabajo muscular - Pantorrillas+Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en  Parc Can Mercader con 8 series de 600mts
                  
Viernes    : Abdominales+hombro
                     
Sábado    :   45' muy suaves  

Domingo :    Cursa Jean Bouin

Semana exigente en el que por suerte cuento con aliados como son los productos 100% natural de Pantoproject:
Nada más levantarme y antes de ir a dormir tomo Pantogematogen y Maranol para estar cargado de vitaminas y con la ingesta de colágeno necesario:
El seguimiento de los entrenos, os lo voy actualizando día a día!
Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Sábado    :   45' muy suaves  
De Madrugada saliendo desde casa hasta Montjuic para dar dos vueltas al Circuíto Senior de la Jean Bouin , vuelta a casa y 6 progresivos:
Con un viento y frío realmente marcado.
Una muestra de la gozada que es correr a esas horas...
video

Viernes    : Abdominales+hombro
Sesión de abdos, hombro y estiramientos en Vivagym Hospitalet
Por la tarde he estado en la retirada de dorsales para la Cursa Jean Bouin


Jueves :     Trabajo muscular - Pantorrillas+Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en  Parc Can Mercader con 8 series de 600mts
He empezado el jueves con entreno en Vivagym Hospitalet entre otros ejercicios con Burpees:
video
Por la tarde, entreno en Parc Can Mercader
Primero, de casa al Parque:
Después 3 bloques de 600-500-400-300mts descansado 3' entre bloques y por lo general 100mts a trote entre distancias:
El grupo, fantástico como siempre!!
Esta tarde, en Radio Marca Barcelona, JM Oliván ha hecho una entrevista en su programa, Tribuna Marca a Óscar Santos y Emilio López, Corresolidaris:
En la entrevista han estado hablando del papel que hacemos en Corresolidaris.
Podéis escucharlo a partir del 9'57" del podcast:
Quiero agradecer de manera especial a Óscar Santos´todo lo que ha hecho ya no solo por Corresolidaris, que lo es todo, sino por mí.
Una idea, una ilusión, él la ha hecho realidad y todo lo que se pueda decir es poco como agradecimiento
Oirlo hablar, lo que cuenta y cómo lo cuenta es más que emotivo.
Todo lo que somos se lo debemos a él.
Gracias, Óscar!


Miércoles : Trabajo muscular - Descanso
                     Trabajo aeróbico - 1h15' a ritmo continuo+ Entreno de Atleta's de Domingo Catalán 
De madrugada, he salido con Yoly  a ritmo continuo:
Antes de salir a entrenar,nada más levantarme tomo Pantogematogen y Maranol :






Una tarde genial con trabajo de escaleras, rampas y progresivos de la mano de Fernando Díaz



Martes :    Trabajo muscular - Body Pump+Abdominales 
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Can Mercader  de series largas (6x1000)
Para empezar la mañana, BodyPump con la doble Campeona de Ironcat, Laia Schmid en Vivagym Hospitalet :


He estado en Sant Joan Despí de visita a mi pneumóloga para revisarme el asma.
Antes de entrar, he estado en el Parc de la Fontsanta:
 Donde el 19 de diciembre se celebrará la Cursa de Nadal Solidaria "Per Un Somriure" :
Espero veros a much@s en ella!
Por la tarde, tras unos minutos de rodaje entreno en Can Mercader haciendo un progresivo de 1h aumentando el ritmo cada 15':

Lo mejor por ello, la buena compañía:

Lunes :      Trabajo muscular - Descanso
                   Trabajo aeróbico - 60' a ritmo continuo + 8 progresivos
A primerísima hora he salido con  Yoly a hacer la tirada que tenía programada hoy pensando en la Maratón de Sevilla:
Zona principal de entreno por la parte alta de la Diagonal:
 Por la tarde he salido a hacer 45' incluyendo 2 vueltas al trazado de la Cursa Senior de la Jean Bouin:
La foto, en la que será la salida este domingo de la Jean Bouin:
He acabado el entreno en la tienda de Domingo Catalán.
Quiero agradecer a Saucony España, a Domingo y a Rosa Catalán el poder disfrutar de las Kinvara 6:


Se ha inagurado la web www.clinicrun.com
La web del cuidado del Runner con productos de farmacia, parafarmacia deportiva y alimentación deportiva.
Además, encontraréis la caja ‪#‎crunbox‬ , caja Runner personalizable 100%
Pegadle un vistazo!!

2 comentarios:

  1. No dudes Rafa que en esas 16 semanas va a estar la clave para esos 42.195m y si el año pasado nos fue perfecto, en este nos ira aun mejor!

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  2. Vamos a disfrutar como nunca y sobretodo en mi caso, porque corro sin presión alguna.
    Tengo ganas, muchas ganas de ponerme delante de la línea azul!

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