Empezamos la antesala a la que será una semana, la próxima, que para muchos está marcada a fuego en el calendario: Faltarán 16 semanas para la Maratón de Barcelona
En la bajada (engañosa) se me escapó 50" que me fueron imposibles recuperar.
Una marca buena para un fin de semana que no pintaba nada bien tras las molestias que tenía
Aparte de este fin de semana me gustaría destacar el papel de Corresolidaris por varios puntos de la geografía: Madrid, Valencia, barcelona, Cornellà/El Prat, Ripoll,...
La espectacular marca de Pau Vergés en la Maratón de Valencia con 2h47'54"
Se nota también la ligera sobrecarga que llevo en las piernas, aunque esté usando por una parte, técnicas orientales y de fisio adaptadas para hacerlo más llevadero:
Lo que sí me ayuda y mucho es el trabajo de gimnasio que acompaña a los entrenos;las sesiones de ejercicios que me plantean en Vivagym Hospitalet centrados en abdominales y piernas van teniendo su recompensa:
Aparte de mis entrenos, en la medida de lo posible, siempre que coincidimos por horarios acompaño a Yoly en su nuevo Reto, acabar la Maratón de Sevilla.
Esta semana pasada a realizado la segunda semana:
y el plan de trabajo de la tercera semana es:
La actualización diaría de los entrenos podéis consultarlos AQUÍ
Unos entrenos me han servido aparte para poder sumar puntos en IwopiAhora puedes descargarte su App y tal como acabas el entreno, donas los km's.
Actualmente sigo donando mis entrenos a ayudar a las víctimas de accidentes de tráfico:
Una causa que tristemente la gran mayoría de nosotr@s hemos sufrido.
También los entrenos me sirven para sumar en WeFitter, transformar los kilómetros en puntos y éstos en regalos:
Esta semana toca correr una de las "Grandes" en Barcelona, La Jean Bouin
Una semana en que combinaré entrenos con cambio de desnivel con el que estamos preparando en Entreno de Atleta's de Domingo Catalán con Empar Moliner que nos contará su experiencia en la Maratón de Nueva York y Arcadi Alibés que nos hablará sobre su amplia experiencia en maratones por todo el mundo.
Aparte contaremos con una novedad:
El principal sponsor de Corresolidaris es Clinica Dental-e (C/Cervantes,110 Rubí- tfno:93.697.97.09)
Entre los asistentes al entreno sorteará un blanqueamiento dental
Yo esta semana no me perdería el entreno por nada!
Esta semana empezaremos a las 19h excepcionalmente
El planteamiento de esta semana es el siguiente:
Lunes : Trabajo muscular - Descanso
Trabajo aeróbico - 60' a ritmo continuo + 8 progresivos
Martes : Trabajo muscular - Body Pump+Abdominales
Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+ Pierna
Jueves : Trabajo muscular - Pantorrillas+Abdominales
Viernes : Abdominales+hombro
Sábado : 45' muy suaves
Domingo : Cursa Jean Bouin
Semana exigente en el que por suerte cuento con aliados como son los productos 100% natural de Pantoproject:
Nada más levantarme y antes de ir a dormir tomo Pantogematogen y Maranol para estar cargado de vitaminas y con la ingesta de colágeno necesario:
El seguimiento de los entrenos, os lo voy actualizando día a día!
Un saludo afectuoso a Tod@s!
RESUMEN DE LA SEMANA
Sábado : 45' muy suaves
De Madrugada saliendo desde casa hasta Montjuic para dar dos vueltas al Circuíto Senior de la Jean Bouin , vuelta a casa y 6 progresivos:
Con un viento y frío realmente marcado.
Una muestra de la gozada que es correr a esas horas...
Viernes : Abdominales+hombro
Sesión de abdos, hombro y estiramientos en Vivagym Hospitalet
Por la tarde he estado en la retirada de dorsales para la Cursa Jean Bouin
Jueves : Trabajo muscular - Pantorrillas+Abdominales
Por la tarde, entreno en Parc Can Mercader
Primero, de casa al Parque:
Después 3 bloques de 600-500-400-300mts descansado 3' entre bloques y por lo general 100mts a trote entre distancias:
El grupo, fantástico como siempre!!
Esta tarde, en Radio Marca Barcelona, JM Oliván ha hecho una entrevista en su programa, Tribuna Marca a Óscar Santos y Emilio López, Corresolidaris:
En la entrevista han estado hablando del papel que hacemos en Corresolidaris.
Podéis escucharlo a partir del 9'57" del podcast:
Quiero agradecer de manera especial a Óscar Santos´todo lo que ha hecho ya no solo por Corresolidaris, que lo es todo, sino por mí.
Una idea, una ilusión, él la ha hecho realidad y todo lo que se pueda decir es poco como agradecimiento
Oirlo hablar, lo que cuenta y cómo lo cuenta es más que emotivo.
Todo lo que somos se lo debemos a él.
Gracias, Óscar!
Miércoles : Trabajo muscular - Descanso
Una tarde genial con trabajo de escaleras, rampas y progresivos de la mano de Fernando Díaz
Martes : Trabajo muscular - Body Pump+Abdominales
Para empezar la mañana, BodyPump con la doble Campeona de Ironcat, Laia Schmid en Vivagym Hospitalet :
He estado en Sant Joan Despí de visita a mi pneumóloga para revisarme el asma.
Antes de entrar, he estado en el Parc de la Fontsanta:
Donde el 19 de diciembre se celebrará la Cursa de Nadal Solidaria "Per Un Somriure" :
Espero veros a much@s en ella!
Por la tarde, tras unos minutos de rodaje entreno en Can Mercader haciendo un progresivo de 1h aumentando el ritmo cada 15':
Lo mejor por ello, la buena compañía:
Lunes : Trabajo muscular - Descanso
Trabajo aeróbico - 60' a ritmo continuo + 8 progresivos
A primerísima hora he salido con Yoly a hacer la tirada que tenía programada hoy pensando en la Maratón de Sevilla:
Zona principal de entreno por la parte alta de la Diagonal:
Por la tarde he salido a hacer 45' incluyendo 2 vueltas al trazado de la Cursa Senior de la Jean Bouin:
La foto, en la que será la salida este domingo de la Jean Bouin:
He acabado el entreno en la tienda de Domingo Catalán.
Vídeo presentación del modelo:
Se ha inagurado la web www.clinicrun.com
La web del cuidado del Runner con productos de farmacia, parafarmacia deportiva y alimentación deportiva.
Pegadle un vistazo!!
No dudes Rafa que en esas 16 semanas va a estar la clave para esos 42.195m y si el año pasado nos fue perfecto, en este nos ira aun mejor!
ResponderEliminarVamos a disfrutar como nunca y sobretodo en mi caso, porque corro sin presión alguna.
ResponderEliminarTengo ganas, muchas ganas de ponerme delante de la línea azul!