Cursa Popular Vila De Sant Boi'13 (10.03.13)

Buenas a Tod@s !!
Ya ha pasado la última prueba antes de la Maratón de Barcelona.

He escrito la crónica de todas mis carreras y sabéis cuál es mi objetivo.
la próxima vez que escriba será para hablaros de ella.
Hoy, como colofón, he corrido los 10km de la Cursa Popular Vila De Sant Boi.

Después de dos meses realmente difíciles, desde La Mitja de Sitges que arrastro sobrecarga muscular.
Esta semana he vuelto a tomarme la semana muy tranquilamente, sin forzar y la verdad que hoy he notado este descanso.
La antesala de la Maratón ha sido una prueba realmente dura ( el año pasado hice aquí mi peor marca con un 43'33") con un desnivel muy marcado y con unos últimos 4km realmente duros.

Esta semana pasada hasta el viernes no pude hacer una tirada corta por sobrecarga muscular en el cuádriceps externo izquierdo y en el soes de esa pierna.
El viernes rodé 28' a ritmo suave y con unas sensaciones de ausencia de dolor como hacía tiempo que no sentía.
Además, me noté mejor probando de nuevo mis "nuevas alas", las Adidas Adizero Adios 2

Se ha levantado un día genial.
Un sol fantástico acompañado de una temperatura ideal.Sólo una pega, el viento que hacía.
Para ir a Sant Boi he pasado por Plaza de espanya, donde en una semana a la misma hora que he pasado estará todo preparado para dar la salida a la Maratón.

Acompañado como siempre de gente y amigos fantásticos: Toni (fantástico el 40'59" realizado) y Jesús, mis amigos, compañeros y acompañantes en ésta y mil aventuras juntas, preparando los tres la Maratón de la semana que viene :

Mis compañeros de carreras del Rekons Running Team, Ramón, Rosa, Silvia,...

y una grata sorpresa también coincidir con compis de Ikea como Rubén y Víctor (muy, muy bien chicos!!) :

Una pasada haber podido disfrutar de esta carrera (al menos duante el antes y el después) de mi mayor admiradora; mi hija Elsa !!

En cuanto a la carrera, deciros que las sensaciones han sido buenas.
No en cuanto a resultados, ya que estoy muuuy lejos de mi mejor forma física y qué decir en relación a mis marcas, sino en cuanto a sensaciones musculares.
No he sentido pesadez ni dolor en las piernas ni antes, ni durante ni después de la Cursa.
Lo malo y reitero, el bajón en cuanto estado de forma para alcanzar de nuevo mis tiempos de hace poco más de 3 meses que es evidente.

He empezado con muy buenas sensaciones y el primer km lo he hecho a 3'30" pero enseguida me he dado cuenta de que he cometido un gran error : la camiseta no era adecuada !!

Me iba muy justa de talla y he empezado a notar una presión importante al respirar.
he tenido que subírmela para no notar tanta presión en el tórax.
Un desastre; no vuelvo a usarla más.
La prueba es durísima.
Una primera parte de una bajada con demasiado desnivel en la que no bajas cómodo ya que los cuádriceps sufren mucho y luego toboganes continuos y marcados.
He hecho los primeros 5.000 mts en 19'47"
A partir del km6 la carrera ha empezado el tramo de subida y es cuando he sufrido y de verdad.
Lo he pasado fatal entre el km6 y el 8.
Me venía abajo y con una progresión muy negativa, pero como en las últimas carreras en cuanto pasan más km mejor me voy sintiendo y aunque eran en ascenso a partir del km 8'5 me he puesto las pilas y he hecho un final de carrera muy satisfactorio para mí marcando un tiempo final de 41'24"

Reitero, muy lejos de mis mejores marcas, pero con unas sensaciones geniales de cara a la Maratón.

Por lo menos he mejorado aquí mi marca respecto al año pasado en más de dos minutos.
Con el masaje que me han hecho al acabar y los estiramientos, he tenido más que suficiente para no tener sobrecarga muscular...una pasada !!

Una carrera bien organizada antes, durante y después de la prueba y con un genial ambiente en la pista de atletismo y en gran parte del recorrido.
Lastima que en vez de camiseta sólo den una triste toalla de ducha (decisiones así de verdad que no las entiendo...eso sí, el precio por participar desde luego barato no era)

Un resultado muy esperanzador en cuanto a sensaciones de cara a la semana que viene y a los 42,195km que me esperan.
Esta próxima semana a descansar mucho y a esperar que lleguen las 8h30 del domingo 17 de Marzo para enfrertarme a algo nuevo y espero que mágico para mí.

Os dejo los datos oficiales de la Cursa y el diploma:

El 75 clasificado de 1.158 corredor@s que han acabado la Cursa... no está mal para estar lejos de mis mejores marcas.

La próxima crónica que haga de una Cursa, la de la Maratón.

Espero poder contar en ella que he sentido al acabarla...de verdad que es lo que más feliz me haría.

De nuevo, muchas gracias a todas las personas que se acercan y me dicen que siguen mis aventuras y desventuras en este Blog.

Un saludo afectuoso a Tod@s !!!

Clasificaciones En Las Ligas Runner (Semana 08)

Buenas a Tod@s !!

Vamos a dar un repaso a las clasificaciones de Championchip y de Eolymp, competiciones donde participo y han habido variaciones.

Championchip

Aunque repito muchas veces sé que son "irreales" las clasificaciones estas primeras semanas ya que  estoy haciendo más cursas que el resto de corredores, me hace muchísima ilusión ver que estoy el Tercer Clasificado de 3.938 corredores masculinos:

El resumen de mis puntuaciones en lo que llevamos de año:

...hasta mi nombre aparece en la página de inicio de Championchip :

En mi grupo de edad, hombres entre 35 y 39 años, voy Segundo de 1.763 corredores :

En cuanto a la clasificación de carreras de fondo realizadas en un año natural, estoy el 25 de 6.248 corredores masculinos inscritos:

Aquí las puntuaciones de las carreras realizadas en un año natural (son unas cuántas!) :

Eolymp

En la Liga Eolymp me pasa muy parecido como con Championchip, pero en este caso voy ... Primero !!!

Sé que por éso va a ser por pocas semanas.

Mi compañero, mejor persona y por suerte para mí, mi amigo Daniel Vicente viene dando caña en la tercera posición.

Es cuestión de poco tiempo que me supere.

Es una envidia ver las puntuaciones que está sacando.

Eres un ejemplo a seguir, Dani !!!

Por lo menos, estas semanas, déjame disfrutar viendo mi nombre arriba del todo !!!

Y el resumen de por qué a día de hoy voy primero :

En la Liga  Challenge Bcn 10K  no ha habido variación desde Sant Antoni , así que sigo clasificado el 41 entre los corredores masculinos y el 24 en mi grupo de edad.

Como conclusión decir que es una pena que físicamente no esté bien y que no es una pena que no esté haciendo las marcas deseadas y que yo sé que podría hacer.

Este año he aprendido la lección y no volveré a plantearme preparar La Maratón como he hecho esta vez.

Estoy sufriendo demasiado para preparar una única prueba y he bajado muchísimo en todas las anteriores a causa de ella.

Soy muy muy novato y lo estoy pagando.

Aún así, estoy muy contento de por lo menos, a día de hoy verme en los puestos en los que me veo.

Un saludo a Tod@s !!!

Entrenos de la Semana 10 (4 al 10 de Marzo)

Buenas a Tod@s !!

Desde hace tiempo que os escribo y os cuento cómo mi objetivo, mi meta es La Maratón.
Lo veía como algo muy lejano, pero ya únicamente quedan dos semanas !!

Ayer, con la Mitja del Prat se acabaron las tiradas largas.
Mal tiempo el de ayer y peores sensaciones.

Tengo 13 días para recuperarme y empezar la prueba al menos sin dolores.

LLevo ya varias semanas que, debido a la congestión en los cuádriceps me es imposible entrenar bien.
Veo que ésta no va a ser una excepción.

Trabajo de mañanas, por lo que mis horarios de entreno están muy difíciles.Casi no voy a tener tiempo para ellos.
Muscularmente sólo podré trabajar 50min diarios(por lo que sólo podré hacer 3 ejercicios básicos en triserie de 10 repeticiones cada uno) y entrenos haré pocos ya que aunque me haya ido muy bien descansar, aún no estoy al 100%lo primordial es recuperarme

Mi teórico plan de entreno para esta semana es :

-Lunes : Entreno Muscular : Plataforma vibratoria (50')

              Entreno Aeróbico : Natación (3/4 hora)

-Martes : Entreno Muscular : Pectoral y hombro (50')

               Entreno aeróbico : Elíptica

-Miércoles : Entreno Muscular : Piernas y pantorrillas (50')

                   Entreno Muscular :  3/4h de natación

-Jueves : Entreno Muscular : Biceps y triceps (50')

               Entreno Aeróbico : Tirada corta si me dejan las piernas

-Viernes : Entreno Muscular : Pectoral y hombro (50')

                Entreno Aeróbico : Tirada corta 

-Sábado : Entreno Muscular : Descanso

                Entreno Aeróbico : Estiramientos

-Domingo : Cursa Popular Vila de Sant Boi 10k

Poco a poco.

Si algún día no me veo con fuerzas, tampoco pasa nada, que lo duro viene la semana que viene.

Os iré actualizando la información !!

Saludos !!!

Resumen de la Semana :

-Lunes : Entreno Muscular : Plataforma vibratoria (50')

              Entreno Aeróbico : Natación (3/4 hora)

-Martes : Entreno Muscular : Espalda e isquios muy suaves

               Entreno aeróbico : Elíptica

Por cierto que me acaban de mandar el número de dorsal que llevaré en la Maratón.

Cada vez estás más y más cerca !!!

               

...y es que sólo faltan 13 días !!!

-Miércoles : Entreno Muscular : Espalda e isquios (50')

                   Entreno Muscular :  3/4h de natación

-Jueves : Entreno Muscular : Biceps y triceps (50')

               Entreno Aeróbico : Tirada corta si me dejan las piernas

He intentado primero hacer cinta y viendo que cojeaba bastante de la pierna izquierda he salido a la calle, con un resultado igual de desastroso.
Noto molestias en el cuádriceps izquierdo que hacen que no me atreva a forzar.
Luego, los días de cursa, no me importan y enseguida me olvido de ellos, pero es que cuando estoy entrenando solo, me como la cabeza, me digo a mí mismo de no forzar y paro.
Desde luego, estoy entrenando de manera patética desde hace casi 2 meses y me va a pasar factura, estoy seguro de ello !!!
Al final, he parado y no he forzado.
Y encima luego, veo vídeos como éste y me acojono más y más (si tenéis pensado correr La Maratón, os invito a verlo de principio a fin...Una Locura !!!) :

-Viernes : Entreno Muscular : Pectoral y hombro (50')

                Entreno Aeróbico : Tirada corta 
He podido salir 28' a correr a trote suave por la Gran Vía.
Despacio,sin querer forzar.
Hacía muchos, muchos días que no conseguí hacerlo y aunque notaba molestias me ha sentado genial para subir un poco la moral !!

-Sábado : Entreno Muscular : Descanso

                Entreno Aeróbico : Estiramientos

-Domingo : Cursa Popular Vila de Sant Boi 10k

Mitja Marató del Prat de Llobregat (03.03.13)

Buenas, Gente !!
Estoy ya a menos de dos semanas de la Maratón de Barcelona.
Hoy he hecho la última tirada larga antes de los 42,195km del día 17 de marzo.
La última tirada larga ha sido La Mitja Marató del Prat de Llobregat.

Si seguís mi blog, sabréis que llevo unas semanas muy difíciles.
Tengo sobretodo el cuádriceps izquierdo fatal.
Esta semana no he podido entrenar nada. Sólo unos 5-6km  el miércoles pasados y a duras penas por el dolor y las molestias.
En la Maratest hice un ritmo medio de 4'41" x km que me hicieron acabar con buenas sensaciones                 ( pensando en la maratón, claro)

Mi intención era intentar acabar con buenas sensaciones, a un ritmo parecido a la Maratón.
Éso lo he conseguido y de sobras, ya que el ritmo ha sido de 4'21".
En cuanto a ritmo de Mitja maratón y a lo que he llegado a ser, es bastante malo el resultado, la verdad.

Lo mejor, como siempre y ya lo sabéis, la gente, mis amigos, que me acompañan y coincidimos la gran mayoría de domingos.

Dani Vicente, que está en unos tiempos brutales y hoy lo ha parado en 1h26'06", y qué decir del Gran Antonio Romero de Haro y su genial 1h30'07" ( en la próxima, bajas de 1h30' seguro !!)

Y qué decir del Fenomenal Toni Díaz, fundador de Corporalbranding 

Aparte, como siempre, conocidos, saludos y gente que me anima a no parar de seguir el Blog.

A Tod@s gracias !!

Y ahora, una foto muy especial para mí.

una foto con un ídolo para mí, El Inmenso Roger Roca !!!

El Más y Más Grande !!!

 La Mitja me ha costado horrores !!
Un inicio horroroso, me he sentido fatal.

El recorrido no es que fuera el más bonito del mundo, éso sí, es planísimo.
Ideal para buscar hacer MMP.
He tenido un rato muy malo entre el km 6 y el 10; se me estaba haciendo eterna la prueba.
Aprox. en el km 7 me ha pasado Antonio Romero y me he quedado a una distancia prudente y éso me ha animado a seguirle teniéndolo como referencia.
En el km10 me ha pasado un compañero de gimnasio que éso sí que ha hecho ponerme las pilas.
Le he pasado una vez en el 12 y poco después él me la ha devuelto.
Como en las últimas carreras largas, con el paso de los km me he sentido mejor y en el 18 lo he pasado finalmente.
Mis últimos 5km para como me encuentro, reconozco que he corrido muy bien.
Al final, 1h31'53"

Un mal tiempo para mí pero de verdad que no he podido hacerlo mejor.
Se acabaron las tiradas largas hasta La Maratón.
Me espera una semana difícil de recuperación para las piernas.
El próximo domingo Sant Boi y luego ya, por fin, La Maratón.

Los datos oficiales de mi carrera y el Diploma Oficial:

Ahora, toca recuperarse y de verdad que ya sí, sólo pensar en el 17 de Marzo.

Un saludo afectuoso a Tod@s !!