lunes, 7 de octubre de 2013

Entrenos de la Semana 41 (7 al 13 de Octubre)

Buenas a Tod@s !!
Empezamos nueva semana un poco más descansado ya que la cursa de LLuís Companys fue el sábado y el domingo me lo tomé de descanso (salí a entrenar 15km pero sin la tensión extra que supone competir)





















Además, un 8k como fue el sábado no me ha supuesto un desgaste tan importante como otras semanas.
Esta semana de nuevo, podré centrarme bastante en los entrenos musculares y aeróbicos ya que entreno por las mañanas.
El problema va a venir el fin de semana en la que tengo 2 cursas:
El sábado bien temprano estaré en Vilassar de Mar para correr la Cursa 10kAire
Saldré pitando para retirar el dorsal de Correbarri y después a trabajar en turno de cierre a Ikea y el domingo a primera hora estar a tope para disputar Correbarri.
Encima para el miércoles tengo un "Algo Especial" que me gustaría contároslo como sorpresa el jueves.
No os quiero adelantar nada, pero creo que va a estar Genial !!
Así que la rutina de entrenos se va a ver algo alterada, sobretodo miércoles y jueves.

















Sigo recalcando que mis objetivos este mes están puestos en intentar mejorar marca en Mediterrani para la Media Maratón y El Tast de la Mitja para 10k, las 2 cursas de este finde serán buenas pruebas de entreno, pero tengo claro que no voy a poder hacer ningún tiempazo y más, sin poder descansar entre pruebas.
En cuanto al entreno muscular, la base van a ser las 2 sesiones que haré de Body Pump y el entreno de pierna con ejercicios sin peso y con muchas repeticiones.

Mi teórico plan de entrenos ( recordad que podéis acceder a la Tabla clicando  AQUÍ y que esta semana sigo el plan de la "semana 3") es el siguiente:


-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla+Body Pump 
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta 

-Martes :      Entreno Muscular - Espalda e isquios+Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada larga en Montjuïch

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombro+Abdominales
                    Entreno Aeróbico - VivaRun en VivaGym + Sorpresa por la tarde
               
-Jueves :     Entreno Muscular - Body Pump + Saltos en plataforma y ejercicios funcionales de pierna
                    Entreno Aeróbico - Spinning

-Viernes :   Entreno Muscular - Biceps y triceps+Abdominales
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta con sprints en parque Can Mercader
                     
-Sábado :   Cursa 10kAire

-Domingo :  Correbarri

Una locura de fin de semana sumando sobretodo que trabajo el sábado en turno de cierre.
Aún así, con muchas ganas de enfrentarme a ella para tomar con fuerza los retos que me vendrán en las semanas siguientes.
Por supuesto, cada día haré un resumen con lo entrenado.

Feliz Semana a Tod@s !

Resumen de la semana:


-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla+Body Pump 
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta  en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" a ritmo constante con pases de puente


-Martes :      Entreno Muscular - Espalda e isquios+Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada larga en Montjuïch
Pl.Europa/Pl.España/Subida al Castillo por escaleras/1 vuelta al recorrido del Castillo/Bajada por Foc/Pso.Zona Franca/Pl.Cerdà/Gran Vía/Pl.Europa


-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombro+Abdominales
                    Entreno Aeróbico - VivaRun en VivaGym + Sorpresa por la tarde
Hemos vuelto a hacer esta mañana sesión de VivaRun en VivaGym.
Empieza a montarse un grupo constante de personas con ganas de salir a correr.
Como reto vamos a poner el apuntarnos tod@s en una cursa, barajando la Sansi Sant Feliu del 17/11 o la Sansi Viladecans del 22/12.


Os puedo adelantar la sorpresa de esta tarde...
Voy a participar muy activamente en la presentación de la nueva gama de zapas de Reebok One Series
Será en el MNAC de Montjuïch y va a ser un acontecimiento muy importante y lleno de VIP'S
No sé aún si haré de monitor de grupo o de invitado VIP.
Sea lo que sea, será espectacular sin duda !!
Os cuento más, mañana !!



-Jueves :     Entreno Muscular - Biceps y triceps+ Body Pump+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Series de 500mts y 500mts de recuperación activa probando las Reebok One Cushom en Parque Can Mercader.






















Entreno diferente al habitual.
Aunque parezca increíble es de las primeras veces que entreno o corro sin auriculares 10km.
Al principio del entreno, sobretodo en los 500mts más rápidos,te notas raro al notar la parte delantera del pie tan suelta, pero el agarre del pie a la malla en la parte central hace que sea una zapa firme y estable.
Poca altura de suelo por lo que la sensación es de rapidez.
La malla transpirable se nota y mucho.
En tierra y con curvas no ha dado problema de estabilidad.
Si he llegado a hacer 3'43" con 500mts más lentos, más o menos he podido estar en 3'20" durante 500mts y sin problemas con las zapas.
Desde luego para rodar por tierra les doy el visto bueno.
Tengo ganas de probarla en 2 condiciones más: La subida a Montjuïch por escaleras y en mojado.

-Viernes :     Entreno Muscular - Trainning Camp + Saltos en plataforma y ejercicios funcionales de                                                        pierna+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta  en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" a ritmo                                                             constante con pases de puente

-Sábado :   Cursa 10kAire


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