lunes, 28 de octubre de 2013

Entrenos Semana 44 (28 de Octubre al 3 de Noviembre)

Buenas a Tod@s !!
Casi sin darnos cuenta, se despide ya Octubre.
Qué deprisa va todo!

Tras un fin de semana mágico con el Sub'36 conseguido, ahora sí que ya hay que mirar a dos semanas vista y pensar en La Behobia.
Hasta esa cita, entreno en turno de mañana por lo que muscular y aeróbicamente he de trabajar pensando en San Sebastián.
Muscularmente he de recuperar casi 2 semanas de tonificación muscular (volver a series de 25/30 repeticiones sumadas al Body Pump va a ayudarme mucho) y si hablamos de running, este viernes tendré el mayor entreno de calidad posible, La Cursa de L'Amistat; la carrera más dura y exigente posiblemente del año.


La cuestión está en que viene una semana más que dura que aún no sé si podré rematarla con el Cros Popular de Sants el domingo (Araceli trabaja y no sé si podré dejar a Elsa con algún familiar)
Si al final no puedo ir, desde luego me acercaré a vivir el ambiente de una cursa excepcional.

Mi teórico plan de entrenos ( recordad que podéis acceder a la Tabla clicando  AQUÍ y que esta semana voy a seguir el planning de la semana 3  es el siguiente:

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla + Body Pump+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación
                   
-Martes :      Entreno Muscular -Espalda e isquios+Abdominales  
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta con sprints  

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombro
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta 
               
-Jueves :     Entreno Muscular - Body Pump+Biceps y triceps
                    Entreno Aeróbico - Clase de Spinning

-Viernes :   Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Cursa de L'Amistat
                     
-Sábado :   Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación

-Domingo : Cros Popular de Sants o tirada media por la tarde

Un planning en un principio bastante duro pero que debería ser una buena base para afrontar con garantías Behobia, el próximo objetivo.

Como siempre, diariamente os actualizaré cómo voy realizando los entrenos.

Un saludo afectuoso !!

Resumen De La Semana:


-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla + Body Pump+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta  en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" a ritmo constante con pases de puente
Entrenando desde donde lo hago las vistas al Tibidabo son magníficas.
Da mucho respeto ver todo lo que hay que subir hasta la meta de la Cursa De L'Amistat.
Aún así, hay muchas ganas de hacerla !!
En la foto podéis apreciar una parte importante del trazado que uso para entrenar en asfalto.
Un lugar, que al menos a mí, me encanta.

-Martes :      Entreno Muscular -Abdominales  
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta con sprints   
Hoy tenía en teoría fiesta en Ikea por lo que podría haber tenido tiempo a entrenar.
Al final he tenido que ir a trabajar y encima por la tarde, he tenido reunión de vecinos de donde soy presidente de escalera.
Así que sólo he podido salir a correr y una clase de abdominales.
Ikea/Gran Vía/Pl.España/Montjuïch/Poble Espanyol/Estadi Olimpic por recorrido de Cursa Corte Inglés/Media vuelta en Estadi y bajar por Foc/Fira/Pl.Europa

-Miércoles : Entreno Muscular - Espalda e isquios+Abdominales  
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta 
Ikea/Gran Vía/Pl.España/Montjuïch/Poble Espanyol/Estadi Olimpic por recorrido de Cursa Corte Inglés/Media vuelta en Estadi y bajar por Foc/Pso.Zona Franca/Gran Vía/PL.Europa























-Jueves :     Entreno Muscular - Biceps y triceps+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada de series en Parque Can Mercader.
2 Tandas de 8 series de 500mts descansando 30" entre series y 3' entre las 2 tandas
He entrenado con Hasna Bahom.
Es impresionante entrenar a los niveles que lo hago con ella.
Ni de lejos estoy a su nivel y éso se nota en las últimas series en las que no tengo su aguante.
Aún así me esfuerzo, lucho y lo doy todo en cada entreno.
Agradecerle de verdad la paciencia que tiene conmigo.






















Con el entreno de hoy cierro el mes con la nada despreciable cifra de 345km de running.
Todo lo que sea pasar de 300km ya lo veo exagerado.
En Noviembre bajaré el ritmo seguro !
-Viernes :   Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Cursa de L'Amistat


-Sábado :   Descanso
Hoy no he podido entrenar entre estar con la enana y tener que trabajar.
Ayer por la tarde conocí en el trabajo a una seguidora del Blog.
Siento que la foto no sea de mucha calidad, por las prisas de la foto y la iluninación pobre del lugar, pero bueno, queda constancia de la visita :
Cosas que te pasan así en el día a día emocionan y mucho !!!

4 comentarios:

  1. Hola Rafa,
    Buen entreno tienes preparado para esta semana.
    Espectacular la foto de lo que os espera el viernes. Yo no me atrevo ni loca. Esta semana el domingo haré el Cross de Sants, a continuar entrenando para encontrar buenas sensaciones de cara a la media maratón de Barcelona que será mi gran gran gran reto del año 2014, ya que será la primera media que corra. "Acollonida" estoy.
    Gracias por incluir la foto tanto en facebook como en tu blog. Me ha hecho mucha ilusión.
    Me encanta la fofucha, está super lograda, con todos los detalles tan perfectos.
    Nos vemos en la próxima.
    YOLY

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  2. Hola Yoly !!
    Lo de los entrenos siempre cambian de como se planifican a como acaban siendo al final.
    De todo lo que tenía pensado hoy, sólo he podido salir a correr(aunque no ha estado nada mal) y abdominales.
    Hoy he tenido que ir a trabajar a Ikea aunque tenía planificado fiesta y éso me ha trastocado el día.
    Aún así, se hace lo que se puede.
    Lo de L'Amistat acojona sólo ver el Tibidabo, pero bueno, para éso son las ocuras, para hacerlas...jejeje !!
    Esperemos que no haga mucho frío !!
    El domingo aún no sé si podré correr; mi mujer trabaja y no sé si podré encontrar a alguien que se quede con mi enana.
    Igualmente, si no puedo correr, iré de público, así que de la foto no te salvas !!
    Y la Media Maratón, tú con mucha calma y si entrenas entre semana,uno de los días, ves haciendo una tirada de 12km y cada semana le sumas 1/2 km más (sólo 1 de los días entre semana !!)...y haz escaleras !!!

    Lo de la Fofucha no tiene adjetivos de lo que me gusta...jeje !!

    Hasta el Domingo !

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  3. ¡Escaleras! ¡Qué buen consejo! Gracias Rafa. Lo añado a mis entrenos.
    Más o menos ya llevo así los entrenos gracias a mi hermano que tambien corre y me ha aconsejado un poco cómo orientarme. Estoy saliendo a correr tres o cuatro días a la semana (depende del trabajo como siempre). Intento hacer un par de días 5km - 7km (aprox), un día una tirada algo más larga (ahora estoy en 14km) y voy subiendo poquito a poco. Remato la semana con las carreras de los domingos que me motivan mucho y que, me sirven para intentar encontrar el ritmo que quiero llevar en los primeros 10km de la media (6:30 sería lo adecuado o lo que me gustaría) para ver qué tal llego, qué me duele, como me siento en carrera, etcétera. Esas cosas que solo sientes en ese ambiente genial de las cursas. Hago también mis sesiones de musculación en el gimnasio y las clases de aeróbic, spinning y yoga para variar de deporte. Creo que lo llevo bien, pero miedito me da... Ya te iré contando. Yo leo tu blog para seguir los consejos que das a pies juntillas.
    A ver si nos vemos el domingo y nos saludamos.
    Un abrazo.
    YOLY

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  4. Yolanda.
    Fíjate que entre lo que escribes que haces y cómo y lo que yo explico que hago.
    El planteamiento, es el mismo.
    Estás en el buen camino.
    Ya verás como llegas sobrada a la Mitja de Barcelona.
    Sigue así, que lo estás haciendo de fábula !!
    Hasta el Domingo !!

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