lunes, 21 de octubre de 2013

Entrenos Semana 43 (21 al 27 de Octubre)

Buenas a Tod@s !!
Comenzamos una semana realmente especial.
Tras la machada en la Media Maratón del Mediterrani, he de pasar pagina y olvidarme de marcas en distancias largas y centrarme para el hueso que se avecina el sábado : El Tast de la Mitja
Le sumamos el factor de que esta semana aún trabajo en turno de apertura en Ikea por lo que el tiempo que puedo dedicar a entrenar es muy limitado.
Otra semana en que el gran perjudicado será el trabajo muscular.
Cuando disponga de tiempo y no esté muy masificado el gym, me centraré sólo en trabajo para piernas.
En cuanto al entreno aeróbico esta semana no pienso hacer tirada larga.
Llevo muchos km acumulados este mes y el sábado al ser una carrera en que los cuádriceps van a sufrir, será mejor no forzarlos con tiradas superiores a 15km.

Hay otro factor importante, al menos para mí, que afectará y mucho la semana :
El sábado cumplo 38 años y en parte me está afectando emocionalmente...espero que físicamente no !!

Mi teórico plan de entrenos ( recordad que podéis acceder a la Tabla clicando  AQUÍ y que esta semana no voy a seguirla, pero la adjunto por si alguien quiere tenerla a mano) es el siguiente:

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla(sin peso) en 45'
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación
                   
-Martes :      Entreno Muscular -Espalda e isquios+Abdominales en 45'
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta con sprints en parque Can Mercader

-Miércoles : Entreno Muscular - Saltos en plataforma y ejercicios funcionales de pierna en 45'
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta 
               
-Jueves :     Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta 

-Viernes :   Entreno Muscular - Pectoral y hombro+Abdominales
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta muy suave
                     
-Sábado :    El Tast de la Mitja

-Domingo :  10km de Sant Vicenç dels Horts

Cómo se vaya desarrollando la semana, no os preocupéis que os lo contaré día a día,ok ??

Pasad la mejor de las semanas posibles !!

Resumen de la Semana :

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla(sin peso) en 45'
                    Entreno Aeróbico - Clase de spinning +Tirada mínima de recuperación
Tengo los isquiotibiales muy cargados.
He decidido hacer una clase de spinning para no sobrecargarlos más con el impacto de la pisada.
Al acabar la clase, he hecho 15' de cinta que hacía meses que no probaba.
No sé cómo pude estar tanto tiempo corriendo sólo en cinta.
Es aburrido y monótono !!

Por cierto, hoy de nuevo, vuelvo a salir en la página 36 del diario Sport en la foto que hace referencia a la Mitja Marató del Mediterrani


-Martes :      Entreno Muscular- Descanso
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta con cambios de ritmo en parque Can Mercader
Por el poco tiempo que tengo si entreno por las tardes, para poder ir a Can Mercader he sacrificado el entreno muscular.
Y es que me apetecía mucho entrenar hoy en Can Mercader.
He vuelto a quedar con Hasna y un grupo que nos hemos juntado allí para hacer un entreno de cambios de ritmo.
Entreno de algo más de 11km combinando ritmo que han ido de 4'30" a 3'50" el km en ciclos de 5'
He aprendido más en dos sesiones que en casi 2 años que entreno por mí mismo.
Son entrenos planificados y con cabeza.
Simplemente me encantan.
No me canso de dar las gracias a mi compi de LaSansi por dejarme entrenar a su lado.
Encima, cada vez me gusta más entrenar en Can Mercader.
Esta tarde el ambiente era magnífico con un montón de runners que no paran de saludar y darnos ánimos mútuos.
Una buena muestra es la foto de hoy con l@s Fondistas LLobregat, Silvia Gironés y Carlos Font.
Con las prisas, no me ha dado tiempo a saludar a Antonio Romero, así que desde aquí, un saludo !!

-Miércoles : Entreno Muscular - Nada
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta 
Saliendo de VivaGym, Gran Vía, Plaza España, Paralelo, Drassanes, Colón y casi dos vueltas dentro del Parque de la Ciudadela.
Esta semana está siendo un desastre con la planificación de entrenos musculares.
Trabajar en el turno de mañana no me da casi tiempo para entrenar.
Si seguís mi Facebook sabréis el "problemilla con el Delfín Nala" que hemos tenido en casa y hoy, por ejemplo sólo he podido entrenar aprovechando que iba a la tienda del Zoo.
Mañana tengo que ir a ver a Dios, digo a Carlos Carbonell, por lo que tampoco entrenaré muscularmente.
No me siento cómodo al no hacerlo y no sé cómo repercutirá en mi rendimiento este fin de semana.
Mucha gente me dice que tenía que descansar unos días de los entrenos musculares.
Ya veremos, pero si de sensaciones se trata, desde luego no son nada buenas !!


-Jueves :     Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta  en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" a ritmo constante con pases de puente
Tras el entreno, he estado con Carlos Carbonell donde me ha hecho un masaje de descarga en las piernas y ha aprovechado para ponerme kinesio en los isquios ya que los tengo muy cargados desde el pasado fin de semana.


Como siempre, un auténtico lujazo para mí ponerme en manos del Número1.
No es que lo aconseje, es que lo veo algo imprescindible y una parte más de mi entreno dejar que Carlos me trabaje las piernas.


-Viernes :   Entreno Muscular - Ejercicios variados+ Abdominales
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta muy suave
Muscularmente he podido entrenar un rato.
Ya que la semana ha sido un desastre sin regularidad he hecho un ejercicio de cada grupo muscular haciendo 3 series x 30 repeticiones y una clase de abdominales.
Luego he quedado con Jose Luis Blanco para rodar de manera muy suave en el Parque Can Mercader haciendo en total poco más de 10km
Aprovecho para informaros sobre una iniciativa que ayudo a promocionar :
Es la Cursa/Caminada solidària de Sant Joan Despí.
El 24 de Noviembre a las 11horas delante del Poliesportiu Salvador Gimeno, 3km de caminata o de cursa.
Recaudación integra para la compra de alimentos frescos.
Venta de dorsales, cada vez, más colaboradores: Poliesportiu Salvador Gimeno, Poliesportiu Francesc Calvet (bar), Mercat de Les Planes (Pescaderia Pepi), Aquaverde, Centre CENTRO de QUIROMASAJE LES PLANES, F.C. FC Levante Las Planas, CEIP Joan Perich Valls (AMPA), I.E. Gran Capità (AMPA), Equivalenzadespí, C.B. Bàsquet Club Sant Joan Despí, Bar Riera-2, Esplai TricicleCentre Excursionista Despí , Gegants Sant Joan Despí, AMPA Roser Capdevila, Tennis Sant Joan, Forn Sant Joan, Asociació de Veïns de Les Planes.Acordaros a 3€
AIniciativa a la que se suman grandes nombres de las Cursas Populares como Hasna Bahom, Nacho Cáceres, Marco Antonio Cepeda, Jose Luis Blanco, Cristina Huerga y muchos más nombres importantes del deporte catalán que en los próximos días apoyarán esta causa.
-Sábado :    El Tast de la Mitja






No hay comentarios:

Publicar un comentario