martes, 11 de noviembre de 2014

Entrenos Semana 46 (10 al 16 de Noviembre'14)

Buenas a Tod@s!
Después del fin de semana vivido en la Cursa Entreponts, arranco esta nueva con una sonrisa de oreja a oreja.
Ha sido un fin de semana realmente especial rodeado de buen@s amigos y compañer@s.
Como siempre digo cuando llega un lunes, hay que dejar atrás lo vivido, quedarse con lo bueno y mirar para adelante (cuando las cosas son buenas o no lo son tanto!) y centrarnos en lo que viene, preparándose si se puede lo mejor posible.
Lo que viene es Cursa Sant Feliu:
Una cita que es importante por dos aspectos: es una carrera organizada por mi club y sobretodo, porque corro en casa de mi amigo Dani Vicente...y Dani, está muy motivado para ella.
LLeva semanas entrenando para hacer su mejor registro y con la fuerza que lleva estoy convencido que hará un papel extraordinario.
Yo tengo algunos factores que vuelven a ser los menos adecuados para afrontar esta cita. sobretodo el volver a entrenar dos semanas de tarde ya que no dedico a los entrenos, sobretodo el muscular lo deseable.
Así que esos días usaré sobretodo la App MHunters  para entrenar y el martes, que es elúnico día que podré, trabajaré piernas con una dedicación mayor.
El descanso y con mucho gusto lo tendré el miércoles y es que mi enana cumple 5 años ya!
Espero no pasarme con las tartas y celebraciones...cosa que dudo mucho!!
Por tanto, el planteamiento previo que tengo para entrenar esta semana va a ser:

Lunes :      Trabajo muscular - PaleoTrainning 
                  Trabajo aeróbico - Tirada de recuperación corta a ritmo constante

Martes :    Trabajo muscular - Pierna+Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

Miércoles : Descanso

Jueves :     Trabajo muscular -  PaleoTrainning 
                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Paleo Trainning 
                  Trabajo aeróbico - Entreno de 1h a ritmo continuo acabando con sprints en rampa

Sábado    :  Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - Tirada de recuperación corta a ritmo constante

Domingo :    Cursa Sant Feliu

Un formato de entrenos que aviso, voy a cambiar el control de seguimiento en 2 semanas.
A partir del 24 de Marzo empiezo el objetivo de La Maratón de Barcelona y todos mis esfuerzos van a centrarse en esos 42'195km
La manera de plasmarlo y de que podáis hacer un seguimiento diario voy a cambarlo espero que para bien.
Pero éso, será en dos semanas...
Ahora, lo que toca, pensar en el domingo y mientras, disfrutar de una semana que espero, sea tan especial para mí al igual que lo ha sido este último fin de semana,
Como siempre, os cuento diariamente cómo me va la semana!
Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Domingo :    Cursa Sant Feliu













Sábado    :  Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - Tirada de recuperación corta a ritmo constante
He salido aún de madrugada a hacer la tirada desde casa hasta buscar la Diagonal, de ahí, bajada hasta Plaça Francesc Macià, media vuelta y para casa:
 Hacía mucho viento y los manguitos y la gorra en la cabeza los he agradecido y mucho.
El Nike+ ha marcado lo que le ha dado la gana y se ha parado varias veces.
he estado casi 50' y poco más de 10km he hecho, así que por contar, los dejo en esos 9,65km

Viernes    : Trabajo muscular - Estiramientos
                  Trabajo aeróbico - Entreno de 1h a ritmo continuo acabando con sprints  
En vez de acabar con sprints en rampa, he estado casi una hora corriendo pero por la zona de Montjuïch y dando unas vueltas a la pista de atletismo de Pau Negre
A modo de curiosidad, se ha presentado el cartel del Festival Musical SONAR para el próximo Junio del 2.015:
 Os suena quiénes son los novios protagonista del cartel?
Los hermanos y amigos Joaquím y Carles Font !
Me ha hecho mucha ilusión reconocerlos.
Un guiño realmente divertido de muy buena gente como son ellos.
Felicidades!!


Jueves :     Trabajo muscular -  PaleoTrainning 
                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader
Casi nulo el tiempo para entrenar; sólo el justo para hacer una tabla de la App MHunters 
Un circuito que hay que repetirlo 2 veces lo más rápido que se pueda.
Tan poco tiempo tenía que lo he hecho en las mismas instalaciones de los vestuarios en Can Mercader:
Tras la tabla, entrenos en el Parque:
5 vueltas de calentamiento y después intervalos rápidos:600,500,400,500 y 400 metros andando entre distancias 100mts y 3' de descanso entre bloques (para acabar,1'5km de recuperación):

Un grupo maravilloso de personas con una calidad altísima:
Hablando de cosas maravillosas, recordaros que para la Cursa Corre Amb L'Apel-les del próximo 8 de Febrero, el 100% de la recaudación irá destinada a FECAMM (Federación Catalana de Enfermedades Mioritarias)
Se ha abierto para esta causa un reto de recaudación al que podéis entrar clicando AQUÍ

Miércoles : Descanso
Hoy Elsa ha hecho 5 años, así que toda la atención para ella y su fiesta de cumpleaños.
Momentos de estos 5 años...



Martes :    Trabajo muscular - Viva Fit+Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader
VivaFit no deja de ser un entreno paleolítico como uno de los programas de la App MHunters,al aire libre:


Burpees, flexiones, sit ups y sprint en series de 20' sin descanso.
A mediodía se ha puesto a diluviar de mala manera en Barcelona; aún así, hemos quedado a entrenar el Grupo de entreno en el Parque Can Mercader.
Bajo una lluvia torrencial y con el piso que parecía una pista americana, hemos hecho dos series de 4000mts a 3'50" aprox (a sumar el recorrido de casa al parque):
Un entreno épico donde los haya:


Por cierto que uno de los compañeros de entreno es el periodista deportivo Iván Vega, que acaba de publicar su último libro: El Primer Campeón
En el libro se narra la biografía del primer ciclista profesional español,Mariano Cañardo.
Mucha suerte a Iván con este libro. 
He empezado a entrenar con una prenda muy carismática para mí:
Un chaleco paraviento de la Mitja Marató de Sant Joan Despí, la del pasado 22/09/2013
Al llegar a casa y para recuperar la paliza del entreno, nada mejor que el colágeno natural de Maranol:
Maranol podéis conseguirlo por la web o en farmacias.
Unos ejemplos:
Si vivís en Barcelona, 2 direcciones: Farmacia Serra Mandri (Avda.Diagonal,478) o Farmacia Coliseum (C/Balmes,18)
En Madrid, Farmacia Elisa Gómez (C/Castelo,34)

Lunes :      Trabajo muscular - PaleoTrainning 
                  Trabajo aeróbico - Tirada de recuperación corta a ritmo constante
Las dos tablas de hoy:
En la primera, se hace dos veces la rutina marcada y entre ejercicio y ejercicio, 60" corriendo (yo no lo he hecho ya que lo compenso saliendo luego a correr:
 En la segunda hay que hacer 2 veces la tabla de ejercicios en el menor tiempo posible:

Tras ello, una salida a ritmo continuo durante 60'
El recorrido ha sido por Gran Vía/Montjuïch y la zona trasera de La Fira:

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