domingo, 30 de noviembre de 2014

Semana de Entrenos 2/16 ( 1 al 7 de Diciembre)

Buenas a Tod@s.
El camino que empecé la semana que pasada con destino al 15 de Marzo entra en una semana que va a ser muy dura.
He empezado poco a poco.
Demasiado incluso.
La semana pasada en todo el fin de semana no he podido sumar ni un kilómetro; ni he podido correr en el Cros de Sants.
Este fin de semana por las circunstancias y al estar al 100% con la Enana no he podido correr (Ludotecas en las Carreras Ya !!)
La semana que entra el problema no va a ser la carga de kilómetros ni de entreno muscular.
La custión está en que no descanso durante toda la semana en Ikea, además en turno de tarde.
Para rematarlo, acabaré la semana corriendo la Mitja Marató de Mataró.
La primera semana la he acabado con 73,48 km acumulados:
He acabado el mes de Noviembre con 370,75km:
La semana pasada, antes de empezar, tenía en wefitter 4.829 puntos.
Con lo acumulado esta semana, tengo ya 5.388 puntos:
Estoy por pillarme uno de estos regalazos:
Ya tardáis en asociar vuestra App de entrenos con WeFitter!

El problema principal no ha sido la carga de entrenos, sino que las salidas que he hecho han sido con mucha lluvia y he sobrecargado las piernas del esfuerzo.
Vengo tocado.
Menos mal de los Tape Original que me he puesto para rebajar la tensión muscular que esta semana potenciaré seguro:
Esta semana he de sumar kilómetros para llegar en condiciones a Mataró.
Veremos como se me da, aunque voy la conciencia tranquila de que es un lugar a la que voy a sumar kilómetros.
Por el perfil (sobretodo en los dos últimos kilómetros de carrera) es muy difícil plantearse hacer un tiempazo.
Sumado al poco descanso, ya os adelanto que no.
La meta final no es Mataró, sino la Maratón,así que me centraré en mi trabajo diario y pensar en el domingo como una tirada larga más.
Sobretodo entre semana, a trabajar muscularmente el cuerpo sin peso (menos en Body Pump) con la aplicación MHunter y las abdominales:

Aeróbicamente, si las condiciones climáticas lo permiten, entrenaré cambios de ritmo en Can Mercader (o Pau Negre) , una tirada acabando con sprints en rampa y una tirada de más de 15km a la que habrá que sumar los 21km del domingo.
Pau Negre donde os recuerdo que el 14 de Diciembre y organizada por La Sansi haremos el MacroEntreno La Sansi :
La primera quedada ya fue todo un éxito.
Por 3 euros, entreno, camiseta, entrada a las Picornell y buenos consejos por parte de entrenadores nacionales.
Podéis apuntaros clicando AQUÍ
Muy encarado a preparar en condiciones las próximas citas: La SansiViladecans , El Masnou y como no, La Cursa dels Nassos!

El plan inicial de entreno para esta semana es el siguiente:

Lunes :      Trabajo muscular - PaleoTrainning+ Abd+Body Pump
                  Trabajo aeróbico - Tirada de recuperación corta a ritmo constante

Martes :    Trabajo muscular - Pierna+Abd
                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

Miércoles : Trabajo muscular - Abdos+ Paleo Trainning
                   Trabajo aeróbico - Tirada larga (+de 15km) a ritmo constante

Jueves :     Trabajo muscular -  PaleoTrainning+ Body Pump+ Abd
                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Abd+Paleo Trainning 
                  Trabajo aeróbico - Descanso o tirada muy suave de recuperación

Sábado    :  Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - Descanso o tirada muy suave de recuperación

Domingo :    Mitja Marató de Mataró

El día a día de mis entrenos y seguro que alguna cosa más, os los colgaré y contaré diariamente.
Un saludo muy afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA:

Viernes    : Trabajo muscular - Isquios+ Abd+ Paleo Trainning 
                  Trabajo aeróbico - Descanso o tirada muy suave de recuperación
Trabajo de piernas (saltos y ejercicios funcionales) como la Zancada sobre Bosu:



Después, una tabla de la App MHunters trabajando en método Tábata:
Una foto de dos compañer@s en VivaGym y que están siendo un buen apoyo en esta época: Laia Schmid y Edu Lizardo:
A la hora de salir a correr, dos tiradas a ritmo constante y muy suave (en la segunda, acompañando a la sesión de VivaRun):

Jueves :     Trabajo muscular -  PaleoTrainning+ Body Pump+ Abd
                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader
Tabla realmente completa y dura que me ha tocado hacer hoy de la App MHunters (no he hecho la transición de 1' entre ejercicios ya que luego me tocaba correr:


Antes del BodyPump, Ana Belén, compañera de VivaGym Hospitalet me ha regalado un libro que me ha hecho muchísima ilusión: Las 400 Mejores Carreras del Mundo

Este regalo no hace más que acentuar lo que comentaba a principio de semana sobre el grupo humano y de amistad que hemos creado en el gimnasio.
Muchas gracias, es realmente apasionante y dispara la imaginación a cada página que lees!
Si se pudiera hacer ni una cuarta parte de lo que he estado ojeando...
Tras el Gym, entreno en el Parque Can Mercader saliendo y con llegada al Gym

La parte principal ha constado de 20 series de 200mts intercaladas con 100mts muy muy lentos, casi andando.
Como siempre, genialmente acompañado:
Acompañando a Hasna Bahom y Jose que es un referente en nuestros entrenos.
Especialmente motivada hoy Hasna ya que era su último entreno de series con 35 años. El lunes, caen los 36!!
Un entreno ya no sólo pensando en la Mitja Marató de Mataró, en el que correremos los tres, sino en La Sansi de Viladecans y en la Sant Silvestre del Masnou:
El mejor plan antes de comer los canelones de Sant Esteve!!
Ya os podéis inscribir clicando AQUÍ (hay inscripciones para la carrera infantil, femenina y masculina)
Para acabar la intensa mañana he tenido un primer contacto con una nueva gama de productos:
Ph-Quirogel
Voy a testaear unas muestras para probar su eficacia y darles un feedback del producto.
Se trata de un gel diseñado para el masaje muscular pre y post carreras o esfuerzo físico.
Los principales beneficios del producto es que ante todo es 100% natural y no contiene Parabenos (me gusta que se venda en farmacias; parece que un producto sea más fiable si lo compras en una farmacia)
Quiero testear el hecho de que el mismo producto proporcione a la vez un efecto frío y calor dependiendo de la zona; me parece muy curioso.
Lo probaré durante unos días con las muestras que me han dado y veremos qué tal
Está siendo una semana con bastantes km acumulados.
En wefitter acumulo ya 6.223 puntos y he visto un regalo que me ha llamado la atención y que seguro voy a usar:
Por 900 puntos tengo un Menú Eco Light gratis en Organic's Barcelona!!
Una pasada conseguir premios sólo por entrenar y volcar los kilómetros hechos desde la App que uses a wefitter


Miércoles : Trabajo muscular - Abdos+ Paleo Trainning
                   Trabajo aeróbico - 3/4h a ritmo constante
El entreno con la App MHunters de hoy:













Antes de la tabla y las abdominales he salido a primera hora a ritmo continuo usando parte del recorrido de la Carrera Senior de la Jean Bouin y en la segunda vuelta, escaleras:
En la web de deportes de l'Ajuntament de Barcelona han colgado esta noticia:
La foto que me estaba haciendo ese momento era ésta:

Martes :    Trabajo muscular - Pierna+Abd+VivaFit
                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader
La tabla de la App MHunters:
Entre cada ejercicio no he hecho el minuto corriendo, ya que contaba que luego salía a correr.
Tras las abdominales, la clase de VivaFit en plena calle:

Tras la clase, he salido desde VivaGym al Parque Can Mercader ya que allí había quedado con mi amiga y compañera Hasna Bahom para entrenar.
Hemos hecho 5 series de 1.000 mts y tras ellas, vuelta al gym:
 

La cara refleja el esfuerzo hecho en las series.
Un entreno ya no sólo pensando en la Mitja Marató de Mataró del próximo domingo, sino en La Sansi de Viladecans:
Una carrera que servirá para hacer el Campeonato de Catalunya de 5km en ruta.
SI queréis saber cómo es el recorrido (totalmente plano y muy rápido) os adjunto un vídeo del trazado que ha hecho Jose Luis Blanco:

Lunes :      Trabajo muscular - PaleoTrainning+ Abd+Body Pump
                  Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante+ 20' elíptica
Lo primero ha sido salir a correr.
Llevaba dos días sin hacerlo y lo necesitaba.
He corrido por Montjuïch usando como base el recorrido de la Carrera Senior de la Jean Bouin:

Tras las abdominales, una tabla de la App MHunters:
Tras el BodyPump 24' de elíptica para evitar concentración de ácido láctico.
En VivaGym me ha hecho mucha ilusión saber que Mari Moya va a ser monitora en el centro (empezará con las clases de Zumba).
De ser una abonada más a convertirse en monitora.
Una afición que ha pasado a ser una manera de vivir para ella.
Me alegro de veras por ella:
El grupo humano que se ha creado sobretodo por las mañanas es muy consistente y da gusto formar parte de él!
La unión de un grupo de personas excepcional y el ambiente que se crea en las actividades es el secreto de un movimiento muy guapo que se ha conseguido casi sin darnos cuenta.
Así da gusto hacer ejercicio!




Ayer se celebró el Campeonato de España de Maratón en San Sebastián.
Ganó Pedro Nimo y esta es la foto que colgó antes de la carrera:
Aquí por suerte, también somos muchos que los usamos...y más que vamos a ser!!

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