lunes, 17 de noviembre de 2014

Entrenos Semana 47 (17 al 23 de Noviembre)

Buenas a Tod@s!
Empieza una semana dejando atrás una jornada realmente especial para mí.
Primero por participar en una carrera de mi club, La Sansi, en Sant Feliu donde la prueba salió redonda y mi tiempo y sensaciones no fueron nada malo (37'02").
Sin viento, la marca hubiera sido algo mejor, estoy convencido!


Después de llevar desde primerísima hora aportando mi ayuda en la elaboración de la misma y con una celebración de cumpleaños de Elsa, en familia, como se merecía:

Ahora, tras una semana muy irregular de entrenos por razones obvias y lógicas como era mi hija, volvemos a la rutina.
Esta semana sigue siendo difícil para mis entrenos en el gimnasio al trabajar en turno de apertura en Ikea.
Menos mal a la ayuda que tengo con la App MHunters para poder ejercitarme sin dejar ningún grupo muscular sin trabajar
Además, es la última semana antes de que os presente cómo voy a encarar los entrenos hacia la Maratón de Barcelona.
El lunes 24 quedarán 16 semanas para el 15 de Marzo, "fecha ideal" teóricamente para encarar esa prueba.
Espero que junto a vosotr@s sea una manera más llevadera y diferente de prepararla.
pero éso será la semana que viene!!
Esta semana, hay por delante una cita importante.
No por la prueba en sí, sino por el ambiente que se vive en ella: La Jean Bouin
Una pasada participar en una prueba con tant@s miles de corredor@s invadiendo la ciudad.
Intentaré llegar en la mejor forma posible, pero es complicado con el poco tiempo que dispongo para prepararla.
Muscularmente lo que os comentaba antes y aeróbicamente miraré de trabajar especialmente las rampas.
Los dos últimos kilómetros de la prueba son realmente complicados y hay que trabajarlos bien por el desnivel que tienen.
Intentaré al menos dos salidas centrarlas en este aspecto.
El planteamiento previsto que tengo para esta semana es el siguiente:

Lunes :      Trabajo muscular - PaleoTrainning 
                  Trabajo aeróbico - Tirada de recuperación corta a ritmo constante por Montjuïch

Martes :    Trabajo muscular - Pierna+Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

Miércoles : Trabajo muscular - Paleo Trainning 
                  Trabajo aeróbico - Entreno de 1h20' a ritmo continuo  

Jueves :     Trabajo muscular -  Paleo Trainning 
                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Entreno de 1h a ritmo continuo acabando con sprints en rampa

Sábado    :  Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - Tirada de recuperación corta a ritmo constante

Domingo :    Jean Bouin

Semana centrada claramente en el trábajo aeróbico que me ayudará a mantener el tono muscular.
Esperemos que el tiempo acompañe y que no haga viento que a mí me fastidia por encima de todo.
Lo que haga diariamente, os lo plasmaré diariamente.
Feliz Semana a Tod@s!!

RESUMEN DE LA SEMANA

Sábado    :  Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - Tirada de recuperación corta a ritmo constante
Salida antes de amanecer y de ir a trabajar, a ritmo constante y de disfrute sin ritmos ni metraje.
45' con salida desde casa, buscar la Diagonal, bajarla hasta Pl.Francesc Macià y vuelta a casa




Viernes    : Trabajo muscular - Paleo Trainning + Abdominales
                  Trabajo aeróbico -Descanso
Mis dos tablas de Mammoth Hunters:



Las dos primeras es una misma tabla:2 vueltas al circuito de ejercicios.
La de la derecha, 13 minutos sin descanso repitiendo la tabla.
No he salido a correr para preparar bien la Jean Bouin

Jueves :     Trabajo muscular -  Descanso
                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader
No me da tiempo saliendo a la hora que salgo a entrenar muscularmente; es una pena, pero es así.
Entreno en el Parque:
Rodaje suave de calentamiento+12 series a tope y descansando 30' al trote y para terminar, un ligero trote:


Un entreno rodeado de buenísimos amig@s y compañer@s:





Miércoles : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Entreno de 1h20' a ritmo continuo  
Por el trabajo, me ha sido imposible entrenar muscularmente y he salido a correr directamente.
Subida al Castell de Montjuïch donde he dado 3 vueltas y he trabajado sprints en rampa.
Al acabar,vuelta al VivaGym




Recordaros que la carrera Carrera solidaria Corre Amb L'Apel-les ha abierto inscripciones!
 El 8 de febrero nos vemos en una carrera que el 100% de lo recaudado va destinado a FECAMM
No podéis faltar a esta carrera!

Martes :    Trabajo muscular - Pierna+Abdominales+Paleo+VivaFit
                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader
Dos tablas de Mammoth Hunters:




Tras el entreno de pierna y abdominales, una clase de VivaFit.
Por la tarde, Entreno en Parque Can Mercader:
Salida desde casa y 30' rodando hasta el parque.
El entreno: 7 series de 1000metros, muy rápidas y descansando 2' entre series:





Lunes :      Trabajo muscular - PaleoTrainning 
                  Trabajo aeróbico - Tirada de recuperación corta a ritmo constante por Montjuïch

La Primera Tabla: 13' sin parar repitiendo los 2 ejercicios.
Segunda Tabla: Método Tábata de los 4 ejercicios especificados.
Después, saliendo desde VivaGym casi 2 vueltas al Circuito Senior de la Jean Bouin

En Ikea he recibido una visita muy especial:
Se trata del amigo Hernán Buira
Me ha hecho mucha ilusión verlo tan animado y recuperado.
Esta semana empieza de nuevo a trotar y en dos días, seguro, estará a tope!
Y quien quiera, si viene a Ikea Hospitalet y quiera saludar, que se pase por el punto de Info de Autoservicio!
Este fin de semana he recibido material nuevo por parte de uno de mis patrocinadores, KowloonSports:
En cuanto los vaya probando os los iré mostrando, pero hay complementos Thoni Mara, Fixpoints y sobretodo, los PaceTat:

Son unos tatuajes que van marcando el ritmo que deberías llevar dependiendo el tiempo que quieras hacer en una maratón.
Además, el precio es de risa...3€ !!
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