lunes, 1 de septiembre de 2014

Entrenos Semana 36 (1 al 6 de Septiembre)

Buenas a Tod@s !!
Casi sin quererlo ni darnos cuenta, Septiembre ya está aquí.
He acabado un mes de agosto con entrenos muy irregulares.
Casi sin competir durante el mes y el sábado probándome en la Red Hook Crit 5km donde las sensaciones fueron buenas.
Con la entrada de mes, dejamos de entrenar a un ritmo menor, casi de mantenimiento y nos empezamos a poner las pilas de verdad, ya que este mes viene cargadito de carreras realmente interesantes.
Para empezar, este domingo, el primer test serio.
Empieza la Challenge Bcn 10k con la Cursa del Barça
En cuanto al entreno muscular, voy a ir ampliando mi rutina de Ejercicios Paleolíticos.

Progresivamente y alternando con el muscular, voy a ir agregando ejercicios a mi día a día en el que se hacen muchas repeticiones a distintos ritmos sin necesidad de usar pesas.

Vuelven las clases de 20' de abdominales en VivaGym e intentaré hacer una diaria.
Es una de las partes más olvidadas durante agosto.

Por tanto, esta semana lo que busco es potenciar mi rutina de ejercicios muscular y el domingo sobretodo, notar que puedo ir a más en las siguientes carreras, pero no en ésta.
El perfil, a priori, no es el mejor para que sea la mejor de las carreras.

Mi planteamiento de entrenos para esta semana es el siguiente:

Lunes : Trabajo muscular - Body Pump+Abdominales
             Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes : Trabajo muscular - Espalda e isquios+ Abdominales
              Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante de más de 15km

Miércoles : Trabajo muscular - Pierna+ Pantorrilla+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa 

Jueves : Trabajo muscular - Body Pump+Abdominales
               Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales 
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader

Sábado    :   Cursa Beer Runners Bcn

Domingo :   Cursa del Barça
Veremos si realmente puedo cumplir lo planteado y cómo llego al domingo.

El día a día, como siempre, os lo voy explicando diariamente.

Un saludo a Tod@s !!

Resumen de la Semana:

Lunes : Trabajo muscular - Paleo Trainning+ Body Pump+Abdominales
             Trabajo aeróbico - Trabajo aeróbico - Ritmo constante saliendo desde Plaza Europa hasta Plaza España, casi 2 vueltas del recorrido de la Jean Bouin y vuelta a Plaza Europa

He empezado con una clase de abdominales (al fin!) y después unos ejercicios paleolíticos.
Aparte de los del vídeo de otras semanas que he ido colgando, desde hace unos días, estoy usando una App: Mammoth Hunters
Es una pasada la de ejercicios que hay y bien explicados con su vídeo.
Yo no digo de seguir las rutinas marcadas (que también), pero desde luego, va genial para conocer ya hacer ejercicios diferentes y espero que muy efectivos.
Yo he puesto el nivel intermedio, voy siguiendo las repeticiones que marca al ritmo adecuado y estoy encantado.
Además, se puede hacer en casa y no tardas en hacer una rutina más de 15'
Luego, un Body Pump:
Como entreno aeróbico he hecho el circuito de la carrera Senior de la Jean Bouin dando casi 2 vueltas:

Martes : Trabajo muscular - Espalda e isquios+ Abdominales
              Trabajo aeróbico - Subida al Castillo de Montjuïch por escaleras, 2 vueltas al castillo y vuelta al inicio:

















Miércoles : Trabajo muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa y sesión de VivaRun
Tras el parón estival, hoy se ha retomado la actividad del grupo VivaRun del gimnasio donde entreno, VivaGym



Ha sido la primera sesión, la gente se irá incorporando, pero es un placer ver lo motivada que empieza la gente.
Esta temporada promete la cosa para que asistan a varias carreras  y que paso a paso mejoren.
Ganas no les falta!!
Después yo he entrenado en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" centrándome sobretodo en hacer pases de puente:

Por la tarde, he podido hacer 2 clases de spinning:


Jueves : Trabajo muscular - Body Pump+ Pierna y pantorrilla+ Abdominales
               Trabajo aeróbico - Spinning+ Entreno en Parque Can Mercader
Por la mañana he hecho el trabajo muscular y una clase de spinning:
Las clases de 20' de Abdominales considero que son buenísimas para mantener el tono abdominal.
Desde luego, con mis preferidas.
Por la tarde he quedado con mi amiga ante todo y compañera encima de equipo, La Sansi, Hasna Bahom
Hemos hecho un entrenamiento impresionante de mano de su entrenador, Domingo López junto con una serie de compañeros del parque.
Hemos trabajado desde ritmos continuos, técnica de carrera, estiramientos, sprints en rampa y series sin forzar de 100mts.









Me siento muy afortunado de haber formado de un entrenamiento de tanta calidad.
Ha sido muy duro y exigente, pero son de los que al acabar, te das cuenta de las cosas buenas que te ha aportado.
He aprendido muchos ejercicios para poder transmitir y utilizar en mi día a día.
En las series, el Nike+ no sé si ha reflejado muy bien la media, pero es bastante aproximado:


Primero, de casa al  Parque Can Mercader
Luego, 8 vueltas al parque a un ritmo sin forzar
En la tercera toma se incluyen doce series en rampa, 10 series de 100mts y varias vueltas al parque a ritmo constante.

Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales 
                  Trabajo aeróbico - "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" incluyendo cambios de ritmo en parque junto Ikea y perímetro de La Fira 2 hasta Natures Energy Sport; luego, la vuelta hasta VivaGym:




















He estado en Natures Energy Sport (Alimentación Deportiva)  en busca de las Proteínas 100% que uso; aparte he comprado unas botellas de carbohidrato líquido que bebo antes de correr (prefiero beber los hidratos que despertarme pronto a comer), así como algunas barras de proteínas para después de las carreras:


Si pasáis por la Tienda tienen un quemador de grasas ideales para estas épocas del año, que volvemos a la rutina y hemos ganado algún kilito: El Hidroxicut Acai a un precio de escándalo:
Por la tarde he estado visitándome con Carlos Carbonell:
Después de un mes de Agosto con más de 400 kilómetros y el tute esta semana que llevo de entrenos de calidad, necesitaba pasar por sus manos.
me ha hecho una descarga y me ha blindado las piernas con unos kinesio de cara a las dos carreras que tengo este fin de semana:
















Como siempre os digo: Carlos Carbonell 100% Recomendable!


Sábado    :   Cursa Beer Runners Bcn


2 comentarios:

  1. Nos vemos este domingo en la del Barça, aunque seré un trapo ya que el sábado iré a la Punk Trail.

    Un abrazo, crack!

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  2. El sábado estaré en el Beer Runner con Hernán.
    veremos como deja él al intentar seguirle, seguro que para el arrastre.
    Si le sumamos las cervezas que dan después sin límite...no sé !!
    Pasalo genial en la Punk Trail !!

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