martes, 9 de septiembre de 2014

Entrenos Semana 37 (8 al 14 de Septiembre)

Buenas a Tod@s!
Seguimos después de una semana muy intensa en cuanto a entrenos y carreras.
Tanto en la Beer Runners como en  la Cursa Barça me he notado con buenas sensaciones:

Contento con los resultados, aunque en la del Barça esperaba algo más, por desagradecido que parezca.
Estamos inmersos en pleno septiembre con una semana realmente atípica.
Semana en que todavía no hay colegio para la peque por lo que los horarios son un poco jaleo y encima con un festivo con carrera incluida a mitad de semana.
Y vaya carrera!
El día de la Diada, toca correr La Sansi de Bellaterra
Un 5km con un trazado que es una pasada en cuanto a parajes y vistas, éso sí, muy técnico.
Es una carrera del Club y claro, uno siempre se autoexige un poco más, aunque el día anterior acabe tardísimo de trabajar. 
Éso no es todo porque el domingo la Challenge Bcn 10k tiene su segunda prueba, La Cursa del Poble Nou (aunque aún no tengo asegurado del todo mi presencia):

En mi opinión, creo que ésta debería ser la carrera más rápida del mes (le falta quizás el factor de motivación de La Mercè) pero es una prueba que te indica claramente en qué nivel estás.
Entre estas carreras, habrá que alternar como pueda el entrenamiento aeróbico y el muscular.
La semana pasada pude hacer un "intensivo" muscular por lo que está semana bajaré mucho el ritmo.
En lo que no pueda hacer en el gimnasio, trataré de ayudarme con la App Mammoth Hunters que tanto me gusta.

Esta semana lo que planteo a priori es:

Lunes :      Trabajo muscular - Body Pump+Abdominales+ Pierna y pantorrilla
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes :    Trabajo muscular - Espalda e isquios+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante de más de 15km

Miércoles : Trabajo muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa 

Jueves :     La Sansi de Bellaterra
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales 
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader

Sábado    :  Descanso

Domingo :   Cursa del Poble Nou ( si no la corro, miraré de hacer una tirada larga)

Es una semana de "supervivencia" más que de mejora al tener la carrera a mitad de semana.
Veremos como va la semana.
Como siempre, diariamente, os pongo al día!
Un saludo afectuoso a Tod@s y vamos a comernos la semana!!

Resumen de la Semana:

Lunes :      Trabajo muscular - Body Pump+Abdominales+ Pierna y pantorrilla
                  Trabajo aeróbico - Ritmo constante saliendo desde Plaza Europa hasta Plaza España, casi 2 vueltas del recorrido de la Jean Bouin y vuelta a Plaza Europa
Martes :    Trabajo muscular - Espalda e isquios+ Body Pump  
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta con recorrido de toboganes continuos entre Parque Les Planes, Parque Can Boixeres y Can Mercader
JJ Vico ha colgado una galería con casi 2000 fotos de la Cursa Barça en la que aparezco en alguna:


En las fotos llevo puesto uno de los nuevos modelos de FixPoints que he recibido este fin de semana.
Os recomiendo de verdad un gadget imprescindible para mí como son los FixPoints
Las camisetas que uso en las carreras son las que más aprecio y no quiero destrozarlas agujereándolas con imperdibles.
Os los recomiendo de veras!

Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints  
Hoy no he podido entrenar muscularmente. 
Tenía que entrar pronto a trabajar en Ikea (he estado 12 horas allí) y sólo he podido pasar por el Gym a hacer una clase de 20' de abdominales.
Después, tirada de mantenimiento con sprints en el parque que hay junto Ikea:



La revista SportLife de esta mes incluye una noticia de la próxima edición de la Cursa Correbarri.
Tengo la suerte de salir en la fotografía que acompaña el texto.

Jueves :     La Sansi de Bellaterra
Viernes    Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales +Paleo Trainning
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
A primera hora de la mañana, he empezado con los cambios de ritmos con salida y vuelta a casa:


He trabajado un intensivo de abdominales y la rutina del día de Mammuth Hunters:

Os dejo una reflexión que el otro día, Nacho Cáceres escribió en su cuenta de Twitter;






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