lunes, 29 de septiembre de 2014

Entrenos Semana 40 (29 de Septiembre al 5 de Octubre)

Buenas a Tod@s!
Después del fantástico fin de semana vivido hay que poner los pies de nuevo en el suelo y seguir con el trabajo que llevo como hasta ahora.

La rutina de trabajo veo que ha funcionado y dado sus frutos.
Tengo un reto importante a tres semanas vista: La Mitja Marató del Mediterrani donde sería tremendo poder bajar de la 1h20'
En tan poco tiempo poco voy a variar la rutina que llevo.
Desde luego, muscularmente voy a intentar mejorar tono a base de las abdominales (que las he tenido olvidadas dos semanas al entrenar por las tardes) y al Paleotrainning gracias a la App Mammoth Hunters:
Al menos con estos entrenos no me siento tan pesado.
Intentaré por eso hacer al menos 2 BodyPumps esta semana.
Aeróbicamente, al entrenar de mañanas no voy a poder entrenar con el "Grupo de Can Mercader" y éso es un revés para mí.
Intentaré que me pauten cómo entrenar pero poco va a variar creo a cómo lo he hecho estas últimas semanas.
Esta próximo fin de semana tengo dos citas aunque ninguna supera los 10km:
La Cursa LLuis Companys y los 5km por la Parálisis Cerebral :
2 pruebas en la que me es imposible competir "con la tensión" de carreras como la Mercè o la La Mitja Marató del Mediterrani que preparo y que pienso tomarme más como disfrute y entreno.
El teórico plan para esta próxima semana es :

Lunes :      Trabajo muscular - Paleo trainning+Body Pump+ Abdo
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes :    Trabajo muscular - Paleo trainning+ Abdominales+ Isquios
                  Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante de 12km aprox+ Ikea&Run

Miércoles : Trabajo muscular - Paleo trainning centrado en piernas+ Abdominales+ Pectoral
                  Trabajo aeróbico - Spinning

Jueves :     Trabajo muscular -  Paleo trainning+Body Pump+ Abdo
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Paleo trainning+Abdo+ Hombro/Biceps y Triceps
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Sábado    :   Cursa LLuis Companys



Busco sobretodo buscar un mejor tono muscular para afrontar los 21'0975km que representa una Media Maratón y que no hago desde marzo.
Diariamente os cuento cómo voy entrenando!!
Un saludo afectuoso y ánimo con la semana !!!

Resumen de la Semana 

Lunes :      Trabajo muscular - Paleo trainning+Body Pump+ Abdo
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación
He mezclado entrenamiento funcional de saltos y pierna con el Body Pump que he hecho después, acompañado entre otr@s con varias compañeras de Ikea:


Después salida suave a ritmo constante desde el Gym hasta Natures Energy Sport por las proteínas que tomo 100%.
Hoy tenían como promoción, Carbohidratos (con un añadido de vitaminas y minerales) para ayudarnos a hacer la Carga antes de competir o entrenar fuerte:
 Al final, me han salido 7'5km entrenados:

En la crónica del fin de semana, de la Cursa de la Mercè, hacia oficial que este año no voy a ir a correr la Behobia-SanSebastián
Esa es la parte mala, la buena es que al menos voy a estar aquí para asistir (no sé si como corredor o voluntario) a la Cursa Entreponts en Sant Joan Despí:
Donde se puede correr 10'2, 5km...o ambas, ya que son a distinta hora.
Un evento organizado por l@s amig@s de Cursa Popular y en el que seguro, pasaremos una mañana fantástica.
Así que seguro, nos vemos allí si os apetece la propuesta!

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+ Isquios+ Espalda
                  Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante por Montjuïch
La salida la he hecho pensando que evitaría la lluvia y me ha caído la tormenta en pleno entreno.
Ha sido en Montjuïch, en parte del trazado de la Cursa LLuis Companys que haré este sábado:

La sesión de  Ikea&Run no se ha realizado, ya que debido al chaparrón, no se ha presentado nadie.
Acabo por tanto, el mes de septiembre con un total d e 418,77km registrados:
Una cifra bastante alta a mi manera de ver.
En cuanto a este Blog, ha vuelto el ritmo de visitas que tenía hace unos meses, tras el parón estival.
Seguimos aprox. en 10.000 entradas registradas/mes:

Más que sorprendido de ver cómo se dispara el nivel de páginas vistas diariamente.
Qué más puedo decir?
Todas las Gracias a quiénes hacéis posible estar en estos valores.
El mes que viene...más!

Miércoles : Trabajo muscular - Paleo trainning centrado en pectoral y hombro+ Abdominales+ 
                  Trabajo aeróbico - Entreno en Carretera de Les Aigües
He estado entrenando con mi amiga y compañera Hasna Bahom.
Primero hemos hecho una tirada por Aigües:



El "verdadero" entreno para mí, ha venido después.
Hemos hecho 15 series de una rampa seguida en un camino junto el princicpio de La Carretera de Les Aigües:

Ha sido una brutalidad; el suelo estaba blando de las lluvias y costaba mucho avanzar.
Al final por eso, más que contento de lo conseguido hoy !!

Jueves :     Trabajo muscular -  Paleo trainning+Body Pump
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
Mi tabla de hoy de Mammoth Hunters:
16 minutos repitiendo la rutina marcada.
Tras el Body Pump, con Israel Gómez, un compañero del VivaGym, hemos ido al Parque Can Mercader, donde nos esperaba mi Compañera y amiga Hasna Bahom para hacer un entreno de cambios de ritmo:
1 hora de reloj, clavada, a diferentes ritmos:

Con el entreno de hoy, supero los 8.000km de entrenamiento con la App Nike+:
Una gran sorpresa ha sido ver que han colgado en las redes por parte de los organizadores (GRACIAS, URI !!) de la Cursa Eurofitness:
Es una pasada poder leer algo así de uno mismo:
El día 2 de Noviembre, nos vemos en Can Dragó!!
Si os gusta por eso, hacer una carrera de montaña, ese mismo día es la Pujada a Guanta organizada por mi Club, La Sansi:

Viernes    : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación
He tenido una mañana antes de ir a trabajar realmente intensa;además, este finde tengo dos careras y no quería cansarme tanto con ejercicio muscular.
He hecho 45' a ritmo constante entre los parques de La Torrassa y Les Planes:
Tras el entreno, retirada del dorsal para la Carrera "Tots en Marxa Per La Paràlisi Cerebral"
Después, he visitado el nuevo local de Msm-Sporttapes, en la Avda. Diagonal,358
Mucho más céntrico y donde se pueden encontrar todo el material relacionado con los vendajes neuromusculares y material (cremas, aceites) para masajes:


Disponen de un nuevo servicio, que es la posibilidad de hacerse plantillas deportivas a medida:

 Dentro de los Tape-Original, como novedad, está el color naranja, que en caso de necesidad, será uno de los que utilice:
Muy recomendable pasarse en caso de asesoramiento y si se quiere conocer más sobre una gama de producto, que para mí, es esencial en mi día a día y forma parte de mi entrenamiento.
La mañana, aún daba de sí, ya que tenía que pasarme por Natures Energy Sport:


 Voy a probar una nueva combinación al 50% de proteínas y carbohidratos para la recuperación muscular tras los entrenos:
Aprovecho para pillar algunas barras de proteínas y bebidas de carbohidratos100% que tan bien me van antes de un entreno largo o carrera.
Prefiero consumir los hidratos de manera líquida a solida y evitar así problemas intestinales antes o durante la carrera.
Si residís por Barcelona, ya sabéis que opino que de largo, es el lugar con los mejores precios y ofertas para todos los productos de suplementación deportiva:

4 comentarios:

  1. Rafa, es muy probable que haga la de St Joan Despí (una de las 2) porque ese finde voy a casa!! :)
    Ester

    ResponderEliminar
  2. Este domingo también es la cursa solidària de cornellà con carreras infantiles... y cursa de 5km y 10km... Es impresionante la cantidad de curses que existen.

    ResponderEliminar
  3. Desde luego es una pasada la cantidad de carreras que hay.
    Dentro de las carreras "solidarias" creo que estaría muy bien que antes de realizarse indicasen cuánto es destinado a este fin del precio de la inscripción y tras unos meses, explicar cómo y en qué se ha invertido el dinero recaudado.
    La de Cornellà es muy buena carrera y con un trazado con mucha estima para mí.
    Éxito asegurado!

    ResponderEliminar