Entrenos Semana 40 (29 de Septiembre al 5 de Octubre)

Buenas a Tod@s!
Después del fantástico fin de semana vivido hay que poner los pies de nuevo en el suelo y seguir con el trabajo que llevo como hasta ahora.

La rutina de trabajo veo que ha funcionado y dado sus frutos.
Tengo un reto importante a tres semanas vista: La Mitja Marató del Mediterrani donde sería tremendo poder bajar de la 1h20'
En tan poco tiempo poco voy a variar la rutina que llevo.
Desde luego, muscularmente voy a intentar mejorar tono a base de las abdominales (que las he tenido olvidadas dos semanas al entrenar por las tardes) y al Paleotrainning gracias a la App Mammoth Hunters:

Al menos con estos entrenos no me siento tan pesado.
Intentaré por eso hacer al menos 2 BodyPumps esta semana.
Aeróbicamente, al entrenar de mañanas no voy a poder entrenar con el "Grupo de Can Mercader" y éso es un revés para mí.

Intentaré que me pauten cómo entrenar pero poco va a variar creo a cómo lo he hecho estas últimas semanas.
Esta próximo fin de semana tengo dos citas aunque ninguna supera los 10km:
La Cursa LLuis Companys y los 5km por la Parálisis Cerebral :

2 pruebas en la que me es imposible competir "con la tensión" de carreras como la Mercè o la La Mitja Marató del Mediterrani que preparo y que pienso tomarme más como disfrute y entreno.

El teórico plan para esta próxima semana es :

Lunes :      Trabajo muscular - Paleo trainning+Body Pump+ Abdo

                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes :    Trabajo muscular - Paleo trainning+ Abdominales+ Isquios

                  Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante de 12km aprox+ Ikea&Run

Miércoles : Trabajo muscular - Paleo trainning centrado en piernas+ Abdominales+ Pectoral

                  Trabajo aeróbico - Spinning

Jueves :     Trabajo muscular -  Paleo trainning+Body Pump+ Abdo

                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader

                     

Viernes    : Trabajo muscular - Paleo trainning+Abdo+ Hombro/Biceps y Triceps

                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Sábado    :   Cursa LLuis Companys

Domingo :    5km por la Parálisis Cerebral 

Busco sobretodo buscar un mejor tono muscular para afrontar los 21'0975km que representa una Media Maratón y que no hago desde marzo.

Diariamente os cuento cómo voy entrenando!!

Un saludo afectuoso y ánimo con la semana !!!

Resumen de la Semana 

Lunes :      Trabajo muscular - Paleo trainning+Body Pump+ Abdo

                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

He mezclado entrenamiento funcional de saltos y pierna con el Body Pump que he hecho después, acompañado entre otr@s con varias compañeras de Ikea:

Después salida suave a ritmo constante desde el Gym hasta Natures Energy Sport por las proteínas que tomo 100%.

Hoy tenían como promoción, Carbohidratos (con un añadido de vitaminas y minerales) para ayudarnos a hacer la Carga antes de competir o entrenar fuerte:

 Al final, me han salido 7'5km entrenados:

En la crónica del fin de semana, de la Cursa de la Mercè, hacia oficial que este año no voy a ir a correr la Behobia-SanSebastián

Esa es la parte mala, la buena es que al menos voy a estar aquí para asistir (no sé si como corredor o voluntario) a la Cursa Entreponts en Sant Joan Despí:

Donde se puede correr 10'2, 5km...o ambas, ya que son a distinta hora.

Un evento organizado por l@s amig@s de Cursa Popular y en el que seguro, pasaremos una mañana fantástica.

Así que seguro, nos vemos allí si os apetece la propuesta!

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+ Isquios+ Espalda

                  Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante por Montjuïch

La salida la he hecho pensando que evitaría la lluvia y me ha caído la tormenta en pleno entreno.

Ha sido en Montjuïch, en parte del trazado de la Cursa LLuis Companys que haré este sábado:

La sesión de  Ikea&Run no se ha realizado, ya que debido al chaparrón, no se ha presentado nadie.

Acabo por tanto, el mes de septiembre con un total d e 418,77km registrados:

Una cifra bastante alta a mi manera de ver.

En cuanto a este Blog, ha vuelto el ritmo de visitas que tenía hace unos meses, tras el parón estival.

Seguimos aprox. en 10.000 entradas registradas/mes:

Más que sorprendido de ver cómo se dispara el nivel de páginas vistas diariamente.

Qué más puedo decir?

Todas las Gracias a quiénes hacéis posible estar en estos valores.

El mes que viene...más!

Miércoles : Trabajo muscular - Paleo trainning centrado en pectoral y hombro+ Abdominales+ 

                  Trabajo aeróbico - Entreno en Carretera de Les Aigües

He estado entrenando con mi amiga y compañera Hasna Bahom.

Primero hemos hecho una tirada por Aigües:

El "verdadero" entreno para mí, ha venido después.
Hemos hecho 15 series de una rampa seguida en un camino junto el princicpio de La Carretera de Les Aigües:

Ha sido una brutalidad; el suelo estaba blando de las lluvias y costaba mucho avanzar.
Al final por eso, más que contento de lo conseguido hoy !!

Jueves :     Trabajo muscular -  Paleo trainning+Body Pump

                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader

Mi tabla de hoy de Mammoth Hunters:

16 minutos repitiendo la rutina marcada.

Tras el Body Pump, con Israel Gómez, un compañero del VivaGym, hemos ido al Parque Can Mercader, donde nos esperaba mi Compañera y amiga Hasna Bahom para hacer un entreno de cambios de ritmo:

1 hora de reloj, clavada, a diferentes ritmos:

Con el entreno de hoy, supero los 8.000km de entrenamiento con la App Nike+:

Una gran sorpresa ha sido ver que han colgado en las redes por parte de los organizadores (GRACIAS, URI !!) de la Cursa Eurofitness:

Es una pasada poder leer algo así de uno mismo:

El día 2 de Noviembre, nos vemos en Can Dragó!!
Si os gusta por eso, hacer una carrera de montaña, ese mismo día es la Pujada a Guanta organizada por mi Club, La Sansi:

Viernes    : Trabajo muscular - Descanso

                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación
He tenido una mañana antes de ir a trabajar realmente intensa;además, este finde tengo dos careras y no quería cansarme tanto con ejercicio muscular.
He hecho 45' a ritmo constante entre los parques de La Torrassa y Les Planes:

Tras el entreno, retirada del dorsal para la Carrera "Tots en Marxa Per La Paràlisi Cerebral"

Después, he visitado el nuevo local de Msm-Sporttapes, en la Avda. Diagonal,358

Mucho más céntrico y donde se pueden encontrar todo el material relacionado con los vendajes neuromusculares y material (cremas, aceites) para masajes:

Disponen de un nuevo servicio, que es la posibilidad de hacerse plantillas deportivas a medida:

 Dentro de los Tape-Original, como novedad, está el color naranja, que en caso de necesidad, será uno de los que utilice:

Muy recomendable pasarse en caso de asesoramiento y si se quiere conocer más sobre una gama de producto, que para mí, es esencial en mi día a día y forma parte de mi entrenamiento.

La mañana, aún daba de sí, ya que tenía que pasarme por Natures Energy Sport:

 Voy a probar una nueva combinación al 50% de proteínas y carbohidratos para la recuperación muscular tras los entrenos:

Aprovecho para pillar algunas barras de proteínas y bebidas de carbohidratos100% que tan bien me van antes de un entreno largo o carrera.

Prefiero consumir los hidratos de manera líquida a solida y evitar así problemas intestinales antes o durante la carrera.

Si residís por Barcelona, ya sabéis que opino que de largo, es el lugar con los mejores precios y ofertas para todos los productos de suplementación deportiva: