Sigo sin ordenador ( y va para largo !! ) y actualizando por tanto el Blog cuando buenamente puedo.
Esta semana, en parte aún sigo de vacaciones ( hasta el jueves) por lo que los entrenos aún podrán ser de ligera calidad esta semana.
Muscularmente no hay problema, ya que las mañanas las tengo libres (menos la del lunes) y no afecta la calidad de ellos.
Esta semana es especialmente dura, ya que son series de 18 repeticiones y se hacen eternas por muy poco peso que le ponga. Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 3ª semana de la rutina del 3er mes )
Aeróbicamente es diferente.
Aún tengo las piernas muy tocadas de la Cursa de Sant Antoni.
Tengo los cuádriceps muy congestionados.
Voy a combinar la semana con spinnings y un par de tiradas largas pensando en la Mitja de Terrassa del domingo, a la vez que sé, necesito y voy a tener días de descanso para las piernas.
No puedo ni debo llegar tan forzado como la semana pasada.
El plan de entrenos de esta semana 4 es :
-Lunes : Entreno muscular - Descanso ( no he podido entrenar por la mañana, ya que la enana está enferma con tos y mocos y de tanta gente que hay en Vivagym por la tarde me es imposible cumplir la rutina) Entreno Aeróbico - 2 horas de spinning
-Martes : Entreno Muscular -Espalda e Isquios
Entreno Aeróbico - Tirada larga en Montjuïch subiendo por escaleras ( he hecho 16km, pero he marcado 26 ya que el domingo no me funcionó el Nike+ y quería agregar los 10km que no me marcó el día de la cursa)
-Miércoles : Entreno Muscular : Piernas y pantorrillas
Entreno Aeróbico : Por la mañana -1h30' de spinning
Por la tarde- Salida corta de casi 10km subiendo hasta el principio de la Carretera de las Aigües por Esplugues de Llobregat
-Jueves : Entreno Muscular - Bíceps y Triceps + Body Pump+ Abdominales
Entreno aeróbico - Descanso. Tengo los adductores demasiado cargados como para arriesgarme a seguir entrenando antes de Terrassa.
Voy a descansar las piernas y sólo haré spinning algunos de los días que quedan antes del domingo
-Viernes : Entreno Muscular : Pectoral y hombro + Abdominales
Entreno Aeróbico : Clase de Spinning ( aún tengo dolor en la zona de los adductores )
La cosa no pinta nada bien para el domingo en Terrassa.
Noto dolor en esa zona cada vez que doy una pisada.
Buenas a tod@s !!
Antes de nada, informaros que mi portátil desde hoy 22.01.13 está oficialmente muerto.
La placa base está dañada y no sale a cuenta repararlo.
Como mi economía es muy triste voy a tardar unos días en tener un nuevo ordenador,así que os pido un poco de paciencia si tardo en actualizar contenidos.
Espero en un plazo de 10/15 días poder estar totalmente operativo.
Gracias !!
Centrándonos en lo que os interesa leer y a mí contaros realmente.
Este fin de semana he disputado la Cursa 10K de Sant Antoni.
La carrera en la que corro en Casa, en mi barrio, en mis calles, en mi infancia y donde ojalá algún día pueda volver.
Amo mi barrio y lo añoro muchísimo.
La relación con la Cursa del Barrio es distinta.
El año pasado ya me quedé a las puertas de los 40' y este año un poco más y la cago y sobrepaso esa barrera.
He hecho un más que justo (para mí) 39'57"
Además, este año la Cursa era más que especial para mí, ya que no sólo iba a correr yo, sino que el Mundo del Running iba a estrenarse con 3 años y dos meses recién cumplidos mi hija Elsa.
Un hecho que me llenaba de orgullo e ilusión.
Que tuviera su primer dorsal me ponía la piel de gallina
Más tarde ya le dedicaré una parte de esta entrada a ella.
En un principio tenía tiempo para estar en el segundo cajón...pero la confianza da asco y éso de conocer a gente hizo que pudiera tener pase al primer cajón y una pequeña, pequeñita ayuda
Había tenido una mala semana de entrenos.
Venía de no hacer un mal tiempo en la Mitja de Sitges (1h26'47"), pero el lunes me equivoqué entrenando e hice una clase de Body Pump.
En las repeticiones de cuádriceps parece ser que forcé más de la cuenta y se me congestionaron demasiado.
El resultado fue que casi no pude entrenar piernas.
La única tirada que pude hacer antes de la Cursa del domingo fue una tirada de casi 10km el sábado y realmente lo pasé mal.
Así que el domingo fui a correr más por ilusión y por lo que representa para mí correr en el barrio que otra cosa.
En otras circunstacias, os juro que no hubiera corrido.
Pero son mis calles y de verdad que me apetecía y mucho, correrla.
Como siempre con buenos amigos ( David, Toni, Dani... que al fin coincidíamos este año y que pegó un buen tiempo, como tiene que ser, con un buen 38'43") y coincidiendo con mi Padre, un ejemplo a seguir por cabezonería con ya varios maratones a cuestas!!!
Un ambientazo antes de empezar, con más de 4.000 corredor@s y yo con una pesadez de piernas horrible
Una salida rápida.
Empecé bien, a un paso por el primer km de 3'32" y lo mantuve un par de km más, pero yo ya notaba que las cosas no iban bien.
...y aquí el vídeo de la salida ( en el 28" se me ve pasar y en un buen lugar) :
Aún así el paso de los 5.000 no fueron nada mal y pasé a 19'28"
Dani me pasó entre el km5 y el 6 y me pude mantener a una distancia prudencial de él hasta que llego el Paral-lel.
Llego el Paral-lel y yo no sé que me pasa con esa calle que me puede.
Que me puede y me hunde.
Y bajo tiempos siempre que una prueba pasa por ahí.
Se me hace eterna y me frena.
Tengo el reto de ganarla.
de ganarla y ganar al Mito que siempre me estropea tiempos allá donde corro.
Voy a hacer entrenos específicos sólo para poder superarla sin problemas.
La cuestión es que me dejé una minutada y además de verdad.
Me dejó tocado y sólo el hecho de bajar de 40' hizo que marcase en meta un 39'57" porque sin ese objetivo que me rondaba la cabeza no sé cuánto hubiera tardado entre el dolor en las piernas, el Paral-lel y la comida de cabeza que llevaba encima !
Aquí tenéis imágenes por algunas partes de la cursa :
...y de aquí de mi llegada a la meta :
Llegué mucho más destrozado que la semana pasada a la meta de Sitges...y éso que era el doble de distancia.
Aquí el vídeo en el que se ve mi llegada a meta :
Sobretodo estaba enfadado conmigo mismo con lo "relativamente mal" que lo había hecho en casa.
Las imágenes siguientes son del masaje y del patio de los Salesianos, el colegio donde hice la EGB y que tanto y tanto adoro.
Conclusiones : Para lo mal que lo pasé mientras corría, no fue tan mal tiempo.
Lo que pasa es que yo sé que lo puedo hacer mejor, muchísimo mejor.
Desde luego una vez pase la maratón, veo más claro que mi objetivo va a ser centrarme en las cursas de 10Km e intentar bajar de los 38'
...pero éso, será a partir de Abril
Antes lo he mencionado, pero lo que más ilusión me ha hecho el fin de semana ha sido el estreno oficial en el mundo del Running.
Elsa con 3 años, 2 meses y 8 días corrió su primera prueba.
No era oficial y sólo eran 200 metros, pero ver la ilusión que ella tenía, verla con el dorsal en la camiseta y el ambiente con tantos niños que había alrededor me emocionó de veras.
Una experiencia maravillosa en que lo pasamos en grande y sé, que es el primer dorsal de muchos, porque a la enana le gusta correr y siempre está retándome a carreras por la calle.
Ojalá, ojalá le guste más y más a medida que vaya creciendo.
Aquí el salto generacional...el yayo y la nieta !!!
A tod@s se nos caía la baba, desde luego !!
Y aquí el vídeo de su Cursa :
Su primer dorsal, en su habitación, ocupa un lugar privilegiado :
Sigo sin ordenador en casa y como la semana pasada, sé que he tardado demasiado en hablar sobre mis entrenos de esta semana ( estamos a jueves) pero hago lo que puedo, de verdad.
Siento informaros mal y tarde, de verdad !!
Centrándonos en los entrenos os diré que esta semana y la que viene estoy de vacaciones por lo que mi idea era hacer un plan intenso de entrenos.
...era mi idea.
El martes las piernas me han dicho basta.
Están demasiado agotadas.
Tras la Mitja de Sitges, el lunes hice unos km de cinta a ritmo constante y el martes lo pasé fatal entrenando.
He tomado la decisión de miércoles, jueves, viernes y sábado no volver a correr para recuperarme bien.
Aeróbicamente sólo estoy haciendo spinning así que cómo voy a actuar en sant Antoni va a ser una incógnita hasta para mí.
Pero he tenido que parar o ahora sí, que de verdad me podría haber hecho daño.
Y el problema no ha sido correr más o menos km, que también.
El problema ha sido hacer BodyPump, sobretodo la parte de cuádriceps.
Tantos minutos seguidos con tantas repeticiones han destrozado las piernas y las ha agotado del todo.
Así que nada, a descansar.
Muscularmente, puedo entrenar bien y éso se nota, ya que estoy disfrutando de los entrenos como hace tiempo que no hacía.
Esta semana estoy haciendo series de 16 repeticiones.
Si véis el archivo adjunto, esta semana toca la 2ª semana del 3er mes.
Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 2ª semana de la rutina del 3er mes )
Lo dicho, una semana en que aumento la carga muscular con tanta repetición, pero que aeróbicamente no sé que va a pasar sobretodo el Domingo en la Cursa.
Durante el fin de semana voy a poder estar conectado, así que os lo contaré actualizando regularmente el Blog.
El resumen de esta semana y cómo espero acabarla os lo reflejo aquí :
-Lunes : Entreno muscular - Piernas y pantorrillas +Abdominales
Entreno Aeróbico - Clase de Spinning+9'3km en cinta continua
-Martes : Entreno Muscular -Clase de Body Pump + Abdominales+ Espalda e Isquios
Entreno Aeróbico - Por la mañana : 6'3km en cinta continus
Por la tarde : 16km en dos partes (1,8 km de mi casa a casa de David y los 14,2km del entreno Nike Run+ Diagonal y la vuelta hasta mi casa )
-Miércoles : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
Entreno Aeróbico : Clase de spinning
-Jueves : Entreno Muscular - Bíceps y Triceps + Body-pump
Entreno aeróbico - Dos clases de Spinning
-Viernes : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
Entreno Aeróbico : 1h30' de spinning + Cinta continua 7km
-Sábado : Entreno Muscular - Bíceps y Triceps
Entreno aeróbico - Tirada de casi 10km para probar resistencia antes de la Cursa de mañana
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