Mitja Marató De Granollers'13 (03.02.13)

Buenas a Tod@s !!
Y llegó la Mágica Mitja Marató de Granollers.
He visto claro después de esta prueba que voy a tener que parar unos cuantos días.
O paro, o desde luego no llego a la Maratón.

Durante la semana pasada ya os conté que casi no pude entrenar por mis problemas en cuádriceps y adductores.
Sólo hice 2 tiradas, una de 11 y otra de 20'4km.
El domingo ya tenía molestias, pero la emoción y las ganas lo pudieron todo para ir a correr.
Pero me he dado cuenta que las piernas no pueden aguntar las ganas y el deseo de correr que tengo.
He sufrido como nunca y al acabar, estaba y estoy destrozado por el dolor de piernas que tengo.
Voy a parar unos días tanto de trabajo aeróbico como de trabajo muscular.
Quedan menos de 6 semanas para la maratón y o me recupero o no la acabo ni de coña.
El ambiente por eso en Granollers, espectacular !!
Todo el mundo tenía razón!
En cuanto ambiente, gente, organización (salvo quizás la falta de bebida tras la cursa), vestuarios...todo, una auténtica maravilla.
Aunque lo que destaco por encima de todo es la gran cantidad de gente que había en las calles.
Una sensación impresionante correr con tanta gente aplaudiéndote por todo el recorrido !!

La mañana más que fría, que también, era ventosa.
Por todo el recorrido un viento lateral muy muy incómodo.
Pero yo los problemas que tuve no fueron medioambientales o por culpa del desnivel de la prueba.
El problema lo tuve en las piernas.
Otro de los motivos que me empujaron y mucho en Granollers fueron tod@s mis amig@s.
Coincidí con grandes compañer@s de cursas y mejores amigos.
Mis Runners&More queridos ( y próximamente ya, los www.corporalbranding.com), Toni, Neider,David, Jesús.
El Gran Antonio ( tiempazo que te marcaste, amigo!!...y muchas gracias por llevarnos en tu coche !!)
Coincidir gratamente con la Más Grande para mí, con Anna (tantas madrugadas pegados en la cinta de correr juntos) y con Sandro, que venía de darse un palizón el día anterior en el Prat.
Con los amigos y compañeros de Rekons Running Team y de Nike+Run Club Diagonal...y con tanta y tanta gente!!
Quiero agradecer a tod@s el apoyo que me dieron en carrera mientras me pasaban y se daban cuenta que no iba bien. Que me daban ánimos y se ponían a mi lado para que pudiera seguirles.
A tod@s, desde aquí, de verdad, Gracias !!!

La cursa como os voy contando.

Salí relativamente bien.

Hice un muy buen primeros 5k, pero me hundí entre el 5 y la mitad de la carrera y en el 10K ya pasé a 43'26" que se me hicieron eternos.

Corría con el recuerdo de que al llegar a la mitad sería como el Tast de la Mitja...y ni en broma !!

El recorrido no es el mismo y es mucho más exigente.

Realmente lo pasé mal.

Es una sensación muy jodida querer y no poder.

Aún así, los 3 últimos km me animé y pude acabar para lo mal que me encontraba con un meritorio 1h32'02"

A un ritmo de 4'21" el km y a una velocidad de 13'75km/h

Aquí podéis ver un vídeo de la segunda salida ( en la que me tocaba a mí por llevar segundo cajón) y en que se me ve salir al principio !

Fotos de mi llegada y lo destrozado que llegué al acabar la carrera ( seguro que 2 ó 3 kg los perdí en esa hora y media !!)

A much@s les puede parecer que exagero cuando digo que me ha ido muy mal, ven el tiempo y no entienden de qué me quejo y lamento.
Para mis tiempos, entrenos, dedicación y sobretodo sensaciones yo sé que estoy mal y lo más importante, que tal como me encuentro no podré acabar la Maratón dignamente.
Quiero cumplir bien mi máxima meta y objetivo y lo que no puedo hacer es estar medio entrenando con dolor y correr las pruebas que me quedan sabiendo que no me encuentro bien y por debajo de mis posibilidades.
Paro, paro unos días, intento recuperarme y volver a tope de fuerzas y notando yo que he recuperado la chispa que he perdido desde Nassos.

Lo que me encantó después de la Cursa es juntarnos los amigos y pasar un buen rato alrededor de una mesa sobretodo riéndonos de nosotros mismos y de las "locuras" que hacemos.
Os adoro chicos !!!

No voy a poner un post sobre los entrenamientos para la semana próxima porque no va a haberlos.
En principio el próximo domingo tengo un 10k en Badalona, pero a día de hoy no tengo prevista correrla y si la hago sería sin entrenar toda la semana, a trotar, ya que el ambiente de la anterior y primera edición me encantó.
Considero que es una de las mejores carreras en las que he participado en cuanto a recorrido y organización !!
Finalmente, mirando esta mañana las clasificaciones de Championchip he visto datos que me suben la moral y me dan más alas y ánimos para concienciarme que he de recuperarme:

En la general voy Séptimo !!

En mi grupo de edad, el Cuarto clasificado( me ha superado el gran Roger Roca esta semana) :

Y en el cómputo de Carreras de Fondo Anuales (cursas disputadas en un año natural ) voy el 28 de 6.029 corredores masculinos

En la Liga Eolymp he recuperado la primera posición que perdí la semana pasada !!!

Unos datos que indican la necesidad que tengo de recuperarme bien del todo y volver con más fuerza aún si cabe.
Serán duros días para mí, pero en algún momento tenía que llegar el momento de parar y recuperarme y ese momento, ha llegado ahora.

Un saludo a Tod@s !!!

Entrenos Semana 5 (28 de Enero al 3 de Marzo)

Buenas a tod@s !!

Voy a explicaros mi plan de entreno durante esta semana 5.

Durante esta semana se me presenta una nueva situación.

Como ya he contado en otros posts, el Vivagym, el gym al que voy ha dejado de ser 24h.

esto a partir de esta semana modifica mucho los entrenos pues las semanas que trabajo en Ikea en turno de mañana, como va a ser ésta me va a hacer imposible que pueda entrenar en condiciones.

El gym abre a las 6am y yo entro a trabajar a las 8am.

teniendo en cuenta que he de ducharme, vestirme y cambiarme en el trabajo sólo me da tiempo a entrenar de 6h10 a 7h.

Para mí, un auténtico drama.

Estas semanas sólo podré entrenar muscularmente 50min diaros, por lo tanto, imposible cumplir mis rutinas confeccionadas.

Lo que voy a hacer es hacer un simple mantenimiento de ejercicios de 3 series de 10 repeticiones y siempre en máquinas para no perder tiempo.

No busco mejoras semanas como ésta, sino que simplemente un mantenimiento hasta la próxima semana en que sí que podré dedicar más horas al entreno muscular.

es lo que hay y no puedo variarlo.

En cuanto al entreno aeróbico : Vengo de la Mitja de Terrassa con un tiempo no muy bueno (1h28'09") y lo más preocupante, con una sobrecarga acumulado muy dolorosa en los adductores y cuádriceps.

Esta semana la voy a acabar con la Mitja de Granollers y sigo con la preparación de la Maratón.

Haré entrenos no muy duros ni muchos días de tiradas para intentar llegar en condiciones al domingo.

Los días que pueda salir a correr, lo haré de noche, algo a lo que tampoco estoy acostumbrado.

El plan teórico de esta semana de entrenos es el siguiente :

-Lunes :          Entreno Muscular - Espalda + isquiotibiales en 50'

                        Entreno aeróbico - Descanso. 

-Martes :         Entreno Muscular - Pierna+pantorrillas en 50'

                       Entreno aeróbico - 2h de spinning (por la noche)

-Miércoles :    Entreno Muscular - Pectorales+hombro

                       Entreno aeróbico - Tirada de 12-15km aprox (por la noche)

-Jueves :        Entreno Muscular - Biceps+triceps en 50'

                       Entreno aeróbico - 12-15 km aprox (por la noche)

-Viernes :       Entreno Muscular - Pectorales+hombro

                       Entreno aeróbico - Tirada de 8km aprox (por la noche)

-Sábado :      Descanso muscular y aeróbico

-Domingo :   Mitja Marató de Granollers

Semana de cambio radical en los entrenos.

Lo más importante, que las piernas me respondan o no podré cumplir lo planteado.

Iré actualizando los entrenos siempre que pueda ya que sigo sin ordenador.

Un abrazo afectuoso a tod@s !!!

Y lo que estoy haciendo esta semana :

-Lunes :          No he podido entrenar debido a la congestión en cuádriceps y adductores.

Sólo he estado 40 minutos en la máquina vibratoria en sesiones de descarga de 60 seg y por la tarde he hecho 20 minutos de piscina pero muy muy suave y sin mover las piernas casi.

No puedo subir y bajar escaleras del dolor en las piernas.

Pinta mal la cosa !

-Martes :          Entreno Muscular - Espalda + isquiotibiales en 50'

                        Entreno aeróbico - Descanso. 

Sigo sin poder hacer entreno debido a los dolores en las piernas

-Miércoles :    Entreno Muscular - Pectorales+hombro

                      Entreno aeróbico - Por la mañana: Clase de Spinning

 

                      Entreno aeróbico - Por la tarde: 1h30' de spinning

Este miércoles por la mañana he estado en el Saló Darder ( basándose en el método Saló Darder) para tratarme la lesión en adductores y la sobrecarga en los cuádriceps.

Los resultados tras la visita han sido Espectaculares y se nota la mejoría nada más salir.

Por la tarde me han pedido no forzar, y sólo he hecho spinning como habéis visto antes.

El jueves haré una tirada suave de 10km, el viernes de entre 15 y 20km y el sábado una muy suave para preparar la Mitja de Granollers.

De verdad que os lo recomiendo a tod@s.

Estoy escribiendo hoy juves, a las 7h30 y sí que aún noto molestias en el cuádriceps izquierdo, pero son mínimas las molestias comparado a los dolores que tenía ayer !!

-Jueves :         Entreno Muscular - Biceps+triceps en 50'

                       Entreno aeróbico - 11'5km a un ritmo de 4'59" el km.

Me he sentido muy mal. Los cuádriceps aún los noto muy cargados y los noto como losas cada vez que doy una zancada.

Mañana haré una tirada de algo más de 15km para ver cómo responden finalmente las piernas !

-Viernes :        Entreno Muscular - Piernas+pantorrilaas

                       Entreno aeróbico - Tirada de 20'4km

Me he sentido con las piernas muy cargadas.He empezado a pillar ritmo pasado el km10.

A partir de ese momento me he sentido francamente bien pero me ha costado muchísimo arrancar.

Muy malas sensaciones pensando en la carrera de este domingo.

-Sábado :      Descanso muscular y aeróbico

Mitja Marató De Terrassa'13 (27.01.13)

Buenas a Tod@s !!

En el camino hacia la Maratón hoy ha tocado ir a hacer la Mitja Marató de Terrassa.
He tenido una semana muy difícil para preparar esta dura no, durísima cursa.
Desde el miércoles que hice mi última tirada que no podía entrenar corriendo por la sobrecarga que arrastro en los adductores y sólo he estado haciendo spinning.

Tras 3 días sin rodar, me he presentado en Terrassa a la aventura.

Un recorrido muy pero que muy exigente, anginas, dolor de piernas y el frío no es que fueran muy buenas condiciones para intentar hacer un tiempazo en una Media Maratón.

El ambiente, una pasada.

Una carrera muy bien organizada y se notaba que era importante ( gran participación y puntuación triple en Championchip), castellers, butifarradas, trabucaires, mucho público en gran parte del recorrido...factores que te demuestran que la prueba tiene su nivelazo.

Muy grande la zona de avituallamiento con porrones de vino.

Por cierto, he probado por primera vez los Fix Points para llevar el dorsal y ha sido una pasada llevarlos.

Os los recomiendo de verdad !!

Y cómo no, acompañado con grandes compañeros, buenos amigos y mejores personas.

Jesús Mulero (me lo he pasado en grande contigo y de nuevo, mil gracias, por pillarme el día antes el dorsal); Dani Vicente ( eres Inmenso puñetero, enhorabuena por el tiempazo, 1h25'50" !!...cómo voy a extrañarte hasta la Mitja de Barcelona!!) y los compañeros de Fondistas Llobregat y de Rekons Running Team)

La Mitja ha sido durísima !!

Desde el primer km la cursa es un tobogán pero con una tónica común: las subidas no sin mucha inclinación pero continua.

Hay una bajada chula entre el km15 y 17, pero de verdad que se sufre mucho durante la carrera.

Los últimos 4km una auténtica paliza muy muy acentuada en los 2 últimos km !!

He empezado relativamente bien.

En el km8 me ha pasado la liebre de 1h25' y he pasado los 10k a 40'36"

Aún el dolor de piernas, me han respondido bien gracias al cansancio.

En la segunda parte he sufrido mucho y sobretodo en el último km 100mts que está mal medido ( corredors.cat ) ya que no es normal que yo tarde 5'22" en hacer esa distancia y esprintando.

He acabado por ello destrozado del todo !!

Aquí podéis ver el vídeo de mi llegada (minuto2'30" del vídeo):

Una auténtica paliza !!

Muy significativo es lo mal que lo he pasado en la zona de masajes cuando me han trabajado los adductores.

Quería morirme del dolor!!

Esta tarde de domingo, del dolor, no puedo subir escaleras.

Me resulta muy muy difícil hacer ese movimiento.

Después de la cursa, los estiramientos, la butifarrada y un buen trago del porrón, se ve las cosas diferentes !!

Resumiendo: Una prueba durísima mientras la haces, pero que te encanta cuando la acabas viendo lo mucho que has sufrido para conseguir tu objetivo.

Buena marca para la triste preparación que he tenido esta semana.

pensamiento de que hago he de cambiar en mi rutina para no sufrir tanto con las piernas y no llegar tan destrozado los domingos a las cursas...y menos el 17 de Marzo en la Maratón.

Sé que puedo hacerlo mejor pero el cuerpo no me responde más... pero sé que puedo y que tengo margen de mejora.

Los tiempos oficiales y el diploma :

he quedado el 190 de 1.934 corredores con chip que han pasado por meta.

Sólo tres corredoras me han superado aún el mal tiempo realizado.

4'10" por km con los dolores que tengo y la dificultad del recorrido no está nada nada mal.

Próxima prueba, el próximo domingo en la mítica Mitja de Granollers.

Todo el mundo dice que es una pasada, que es Mágica.

La semana que viene os lo cuento.

Ahora, sólo espero tener esta semana entrenos de mayor calidad !!

Hasta el domingo que viene !!!