Mitja Marató De Sitges'13 (13.01.13)

Hola a Tod@s !!
De nuevo y como en los últimos posts vuelvo a pediros disculpas por tardar tanto en actualizar la información.
No tengo ordenador en casa, estoy de vacaciones y sólo puedo ir conectándome desde el Locutorio que está debajo de casa.
Las condiciones son lamentables y por eso os pido comprensión.
Pero en fin...
Y el domingo 13 tuve la primera Cursa de este año.
Y empezamos a lo grande, con una Media Maratón, la de Sitges.
Y ahora sí, del todo, empezamos a hacerlo Todo pensando en sólo un propósito: La Maratón de Barcelona

 Llevaba casi 2 semanas sin competir, desde Nassos y no había entrenado todo lo deseado debido a las fiestas navideñas.
Desde ahora sé que tengo que tomarme las pruebas que quedan hasta la Maratón como entrenos de alta calidad, pero siempre está el gusanillo de competir, y como no, de hacerlo lo mejor posible.

 El ambiente maravilloso para ser una más que fresca mañana de Enero; más de 2500 corredor@s apuntados y como no, siempre rodeado de buenos compañeros de curses :

Compañeras del Equipo Rekkons Running Team, Marcela Pérez y Rosa Garrido, el Gran Antonio Romero y como no, mis grandes compañeros y amigos, David y Toni, el grueso del equipo "Runners & More" con la incorporación de Jesús Mulero

 Dani, cuánto te he hechado en falta en esta Cursa...eres mi referente !!!

En cuanto a la carrera no me fue del todo mal, aunque yo, en mis adentros sé que podría haber dado algo más de mí.
Salí muy bien posicionado...demasiado quizás !!
Codeándome con lo mejor de lo mejor y con el Más Grande en estos momentos, Roger Roca

Aquí os dejo con fotos maravillosas de la Salida, hechas todas por el Gran JJ VIco ( Muchas, muchas gracias, por reflejar de la manera en que sólo tu haces, la Magia que se genera en las Cursas )

 De verdad que la calidad de las fotos es Impresionante.

Si queréis ver los álbumes de Fotos que JJ Vico ha hecho tanto de la Mitja como del Quart de Mitja, podéis entrar aquí :

XXX Mitja de Sitges 2013

XXX Mitja de Sitges 2013 (II)

XXX Mitja de Sitges 2013 (III)

La salida de la Mitja, en un vídeo :

Lo dicho, empecé a muy buen ritmo.
La Cursa eran dos vueltas a un recorrido con un par de tramos complicados y con cierto desnivel.
Sin ser un recorrido duro, sí que a ratos eras exigente y además, opino que dar dos vueltas a un mismo recorrido no es lo más acertado, sobretodo en la segunda vuelta cuando sabes qué te vas a encontrar y ya te haces a la idea que vas a tener que sufrir.
Di un primer paso por los 10.000 bastante aceptables, 40'27"  pero una "pajara" en la zona más dura de la segunda vuelta, me hizo acabar con un nada despreciable 1h26'47"

No es mal resultado, pero yo sé que puedo más.
Supongo que largas tiradas de entreno por la Maratón pasan factura en el tiempo pero como aspecto positivo, comentar que pasados los 15km tuve muy buenas sensaciones en cuanto al estado físico.
Factor que me alegra mucho, pensando en la Maratón.

En este enlace podréis ver el vídeo de mi llegada a Meta


...y aquí los tiempos oficiales y el Diploma :

Al final y resumiendo os diré que ha sido una prueba más que aceptable en resultado y contento con las sensaciones experimentadas.
Éso sí, sé que puedo hacerlo y que tengo capacidad para hacerlo mucho mucho mejor.

Las dos próximas Mitjas van a ser muy diferente tanto por el desnivel de las pruebas como sobretodo por la temperatura que hará en ellas: Terrassa y Granollers.
Como prueba y como resultados, tendré que compararme con la del Prat.
Antes, a disfrutar de los 10k de Sant Antoni ... la prueba en la que corro en Casa !!!

Hasta la próxima !!

Entrenos Semana 2 (7 al 13 de Enero)

Hola a Tod@s!!

Antes de nada, pediros disculpas.
Sé que he tardado en actualizar el blog.
En mi defensa, contaros que tengo el portátil estropeado.
Desde el jueves 3 de enero que está en reparación y ahora, estoy escribiendo desde un triste y penoso locutorio.
Voy a tardar un poco en tener al día el Blog.
Entendedlo y tener paciencia,porfa.
me sabe mal porque este domingo es la Mitja de Sitges y no sé cuando podré crear el post pero os juro que lo escribo en cuanto pueda...bajar al Locutorio...jeje !!

Aunque estemos a viernes os cuento cómo he planteado los entrenos y la tabla que he empezado a usar.

Centrándonos en el muscular, deciros que he empezado una rutina nueva de 4 semanas teóricas.
Si clicáis sobre el enlace, tenéis que abrir la hoja del 3er mes y esta semana, estoy empezando la 1ª semana.

Podéis seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 1ª semana de la rutina del 3er mes )

Como podéis ver, empezamos de nuevo en 14 repeticiones que las iremos aumentando progresivamente hasta llegar a las 18.

Las semanas van a ser "relativas".

Con los nuevos horarios de VivaGym me va a ser imposible cumplir las semanas una a una, así que las semanas que vaya a trabajar de mañanas no podré completar la rutina y sólo haré mantenimiento.

Por norma general para hacer una semana del excel, tardaré dos reales...pero ya os lo iré explicando.

Esta semana sí que puedo cumplir la 1 en su totalidad y es lo que estoy haciendo.

Muy importante es cumplir las repeticiones totales...el peso no es nada primordial.

Han empezado de nuevo las clases de Body-Pump, que me encantan, y veréis como las incluiré siempre que me permita el horario, en los entrenos

Creo que es completa y con ejercicios adaptados a las nuevas máquinas que nos han puesto.

Ya os contaré qué tal me va.

En cuanto al aeróbico, este domingo tengo la Mitja de Sitges.

Esta semana intercalo dos tiradas largas a Montjuich para preparar las piernas con clases de spinning.

En VivaGym han puesto clases virtuales de spinning y han dado una vuelta de tuerca incorporando pantalla gigante en las clases que hace que mientras te ejercitas veas recorridos flipantes en la pantalla gigante.

Me gusta mucho esta manera de entrenar y voy a sacarle partido siempre que pueda.

De verdad que ahora, que ya sólo pienso en la Maratón, busco más sumar km que no conseguir buenas marcas,así que serán las medias que haga los domingos muy buenos entrenos motivantes con el único objetivo de acabar bien la maratón.

Claro que no quiero ir a arrastrarme a las cursas cada domingo, pero tampoco busco hacer mi mejor marca.

Una vez pase la maratón, ya estoy pensando en cuál puede ser mi nuevo objetivo y ahí sí que me voy a plantear hacer mejores marcas ( bajar de 38' en 10km y de 1h25' en medias maratones).

Pero estas metas me las plantearé pasado el 17 de Marzo.

Al estar a viernes no os pongo planteamiento y después lo que he hecho realmente, sino que ya os pongo los resultados de la semana, y la semana que viene, lo que hice sábado y domingo.

El resumen de esta semana es :

-Lunes : Entreno muscular - Clase de Body Pump + Abdominales

              Entreno Aeróbico  - 1hora continua en cinta ( a ritmo de media maratón)

-Martes : Entreno Muscular - Pectoral y hombro + Abdominales

               Entreno Aeróbico - Tirada larga a Montjuïch haciendo la subida por escaleras hasta el Castillo

-Miércoles : Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas + Abdominales

                    Entreno Aeróbico : 1h30' de spinning 

En la foto puede verse como es una clase "virtual"

La monitora está en la pantalla y va dando la clase.

Este tipo de clase no es muy motivante.

Sí lo es en las que el monitor es real y las imagenes son diferentes recorridos por carreteras y caminos de montaña.

Alucinante de verdad !!

-Jueves : Entreno Muscular - Bíceps y Triceps + Abdominales + master class de Body-pump

                Entreno aeróbico - Tirada larga al Castillo de Montjuïch con 2 vueltas al recorrido largo 

... por cierto, con la tirada de hoy, en el Nike+ he superado los 1.500 km en menos de 7 meses !!!

-Viernes : Entreno Muscular - Espalda e isquios

                Entreno Aeróbico - Clase de Spinning

-Sábado : Entreno Muscular - Biceps y triceps
                 Entreno Aeróbico - Clase de Spinning

-Domingo : Mitja Marató de Sitges

Vuelvo a pedir disculpas por tardar en actualizar el blog, pero de verdad que no he podido antes.
La semana que viene empiezo 10 días de vacaciones.
Espero tener más tiempo libre y sobretodo, tener reparado en fin el portátil.

Un saludo a Tod@s y gracias por los comentarios que me mandáis algun@s diciendo que seguís mis aventuras.

Me llenan de orgullo ... y de responsabilidad !!!

Clasificaciones En Las Ligas Runner (Semana 01)

Buenas a Tod@s !!
Hace tiempo que no doy un repaso a las diferentes clasificaciones en las Ligas Runner en las que participo.
Esta semana, coincidiendo con el final de año han concluido dos de ellas: La de Championchip y la de Eolymp.
Vamos a repasarlas :

Championchip

Ha acabado la Liga Championchip con la Cursa dels Nassos del pasado día 31.

En la clasificación General Masculina, después de 50 jornadas he quedado el 73 de 5.735 corredores :

El 73 está muy muy bien creo yo.

Lo que se dice buenos tiempos, los estoy haciendo desde Octubre, así que para este 2.013 espero tener un margen de mejora.

Siempre que me respeten las lesiones, claro !!

...el resumen de la puntuación :

En mi grupo de edad, M35-Veteranos entre 35 y 44 años masculinos, he quedado el 40 de 2.884 inscritos :

En la clasificación de "Ránking Catalán de Carreras de Fondo Masculinas" he quedado el 41 Clasificado de 5.747 runners :

...y aquí el resumen de los puntos :

 o
Al final, un año de reconocimiento en cuanto a las diferentes pruebas del calendario que me interesan.
Ahora, a darlo Todo este 2.013 !!!

Challenge Bcn 10K

Este pasado 31 de Diciembre se corrió Nassos y la próxima prueba será el 20 de Enero, en Sant Antoni.

Por ahora estoy bien clasificado tras 7 pruebas realizados.

En la Clasificación General Masculina estoy el 48 de 14.827 corredores :

Todavía pago caro mi mal tiempo en la Cursa de Poble Nou...una pena !!

y en mi grupo de edad, estoy el 28 de 6.302 corredores entre 35 y 44 años :

Eolymp

Con Nassos ha acabado la Liga Eolymp de este año.

He terminado el 9º Clasificado de 249 corredores masculinos:

Una pasada acabar en el Top-Ten !!

Y hasta aquí un repaso de las Clasificaciones.

tanto para Championchip como Eolymp empezaré a puntuar el día 13 de Enero en la Mitja de Sitges y desde ahí volveremos a intentar sumar los máximos puntos posibles !!!

A por ellos !!!

Cursa Dels Nassos'12 (31.12.12)

Hola a Tod@s ... Feliz Año 2.013 !!!

Ayer, por segunda vez, acabé el año haciendo lo que más me está llenando (aparte de mi familia, claro) que es Correr!!
...y ayer, corrí mucho !!

Tocaba La Cursa Dels Nassos, la versión San Silvestre en Barcelona.
Más de 11.000 valientes dispuest@s a darlo Todo !!!

Una prueba relativamente rápida, sobretodo al principio.
Es una fecha muy especial para correr, 31 de diciembre.
El horario, aunque hace que te plantees el día por el tema comidas y nervios antes de la carrera muy diferente que el resto de pruebas, tiene su gracia y encanto y te hace estar todo el día pensando en las 17h30; la hora del inicio.



Mi cajón de salida, el verde (entre 37 y 40' acreditados)
Realmente, no pensaba que hoy conseguiría la marca que he realizado.
Con días de tanta comida navideña. bebida y poco entreno pensaba que rondaría los 39' altos.
...pero que grande es ver a tus compañeros motivados !!!
Mi gran compañero Dani Vicente llevaba día picándome sanamente con la idea de que él tenía pensado bajar de 38'.
Yo es una marca, que en estos tiempos y más centrándome en la Maratón la veo más que complicada, pero ver y saber como entrena y las ganas que le pone, me motiva y hace que quiera la misma meta que él.
Hoy has hecho un genial 38'07", lo vas a conseguir, yo lo sé y tú también !!!
Y mis queridos Toni y David, que me encanta compartir tantos y tan buenos momentos con ellos!!
Toni, consolidando los 39' y David que hoy ha conseguido ser Sub'45 con un buen 44'57"!!
Felicidades a los dos, Chicos.
Runners & More, cada día haciendo más y más leyenda !!

 ... y qué decir del equipo Rekons Running Team; que ha sido una de las cosas más remarcables de este año.
Poder conocer tanta gente agradable y sana, con algo que nos une a tod@s y que me han acogido tan y tan bien !!
Muchas gracias a Todo el Equipo; sóis un grupo humano excepcional.

Centrándome en la Cursa, contaros que desde el principio me he sentido muy cómodo...y éso que no he empezado nada bien en la previa.
No he encontrado el brazalete donde poner el Iphone ( ya que sin música no sé correr) y lo he llevado metido dentro del manguito.
he ido toda la carrera con miedo de que se me cayera...por suerte no ha sido así.
Los 3 primeros km son muy rápidos y he llevado un ritmo muy bueno.
En el km4 me ha pasado la liebre de 37'.
He intentado ir a su ritmo un rato, pero he sido consciente que era demasiado para mí.
Además, sabía que venía la parte de Marina y 22@, la zona más dura de la carrera y he preferido llevar mi ritmo.

 La zona entre marina y diagonal me ha costado y mucho, pero la ventaja para llegar a proporción bajando los 39' era buena y motivadora.
En la Diagonal los he pasado mal ya que no se acaba nunca y me he venido abajo un poco de ritmo.
Justo antes de llegar al km9, Dani me he pasado y a un ritmo que para mí era demoledor.
Ha vuelto otra vez a ser una fuente de inspiración y me ha hecho apretar dientes para seguirlo e intentar ya no ponerme a su ritmo pero sí no dejar que me metiera mucho tiempo.
El último km ha sido una agonía pegado a su culo!
Dani, genial tu 38'07 !
Yo he llegado, 8 segundos después, marcando un excepcional (para mí) 38'15"
Mi segunda mejor marca personal !!
Nuestras caras al llegar a meta lo dicen todo.
Una mezcla de satisfacción,placer, dolor, esfuerzo, orgullo, trabajo bien realizado, superación que hace que ame tanto ya no sólo este deporte sino esta manera de vivir.

 

Resumiendo al final, una manera inmejorable y muy motivadora de acabar el año.
Los datos de la Cursa, tanto tiempos oficiales,diploma y tiempo que me marca el Nike+
También incluyo una foto de las Nike Vomero7 que mi padre me ha dejado para hacer hoy la prueba.
Viejo, muchas gracias!
Son unas zapatillas tremendas.
Estoy convencido que en Sant Antoni y sobretodo en la Maratón, vas a volar con ellas !!

Esta foto que nos han hecho nada más acabar la Cursa a Dani y a mí de mi buen compañero de la Cursa de Sant Joan Despí no puede plasmar mejor el momento de la llegada para dos Runners como nosotros:

 Ahora, a terminar de disfrutar de las Navidades, sobretodo de la festividad de Reyes que me encanta y a ponerse de nuevo con los entrenos, ya que la próxima cita es el 13 de enero en la Mitja de Sitges !!
A partir de esta prueba, con la mente sólo en la Maratón !

No quiero acabar sin antes dar las gracias que en cada prueba me paran para decirme que siguen este blog.
Eternas gracias por vuestros comentarios y por saber que no quedan en nada estos pequeños pedazos de mi vida !!

Feliz Año A Tod@s !!!