lunes, 2 de septiembre de 2013

Entrenos Semana 36 (2 al 8 de Septiembre)

Buenas a Tod@s !!
Empezamos mes, en los que much@s dirán que empiezan temporada nueva.
Yo lo veo como una continuidad de entrenamiento e intento de mejora, disfrutando día a día y con nuevos retos.
Septiembre es un mes en los que se presentan varios : empieza la Challenge Bcn 10k, La Cursa de la Mercè y cómo no,sobretodo,  La Mitja Marató de Sant Joan Despí.
En cuanto a los entrenamientos aeróbicos, no voy a repetir la locura de km que he hecho en agosto.
383km han sido demasiados.
Vuelvo a una tirada de 15/18km entre semana y el resto, tiradas cortas.
La novedad va a venir progresivamente en el entreno muscular.
Nueva tabla en la que destaca el número de repeticiones que van a ser muchas.
( Podéis ver la tabla, clicando AQUÍ )
De golpe, no puedo empezar a hacer tantas repeticiones, así que esta semana me habituaré a ella sin cumplirla al 100%
Busco trabajar al mínimo peso e intentar definir mejor la musculatura.






















El gran inconveniente con el que empiezo la semana, es la sobrecarga muscular que tengo en el gemelo derecho.
He de recuperarme bien para afrontar una prueba tan exigente como va a ser La Cursa de Poble Nou del domingo.
Mi teórico plan de entrenos ( recordad que podéis acceder a la Tabla clicando  AQUÍ) es el siguiente:

-Lunes :       Entreno Muscular - Body Pump+estiramientos
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación o descanso
                   
-Martes :      Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla
                    Entreno Aeróbico - Tirada por el camino del río LLobregat  

-Miércoles : Entreno Muscular - Espalda e isquios
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta  
                
-Jueves :     Entreno Muscular - Pectoral y hombros
                    Entreno Aeróbico - Clase de spinning

-Viernes :   Entreno Muscular - Biceps y triceps
                   Entreno Aeróbico - Series en parque Can mercader
                     
-Sábado :    Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Descanso  

-Domingo :  Cursa 10K Poble Nou

Un planteamiento de semana que variaré posiblemente en función de cómo vaya respondiendo el gemelo derecho que me tiene muy preocupado.

De cómo vaya la semana, os informaré diariamente.

Muchos ánimos a Tod@s !!... y Feliz Semana !

Resumen de la semana:


-Lunes :       Entreno Muscular - Body Pump+abdominales+estiramientos
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge"

-Martes :      Entreno Muscular - Abdominales+pierna
                    Entreno Aeróbico - Tirada por el camino del río LLobregat  


Entrando al camino por el puente de Cornellà, he entrenado 14km al teórico ritmo que debería hacer para bajar de 1h24'
Satisfecho del resultado final.

-Miércoles : Entreno Muscular - Espalda e isquios +Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" 
Antes de hacer la tirada corta, en VivaGym he estado en la primera sesión de VivaRun de esta temporada.
Se intenta animar a abonad@s que salgan a correr por los alrededores del gym.
Para ser el primer día, no ha estado mal la gente que se ha apuntado.
Espero que la iniciativa siga adelante.
Me gusta la idea de saber que puedo ayudar a que alguien se anime con el running y pueda mejorar su rendimiento.
La salida ha sido realmente un paseo a trote muy suave por lo que no marco ni el kilometraje.
Luego, sí que he hecho un entreno a ritmo continuo con subidas a puente :

-Jueves :       Entreno Muscular - Body Pump+Abdominales+estiramientos
                      Entreno Aeróbico - Tirada corta en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge"

-Viernes :   Entreno Muscular - Biceps y triceps
                   Entreno Aeróbico - Series de 500mts y descanso activo en parque Can Mercader


-Sábado :    Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Descanso 

-Domingo :  Cursa 10K Poble Nou

No hay comentarios:

Publicar un comentario