Cros Popular De Sants (04.11.12)

Buenas a Tod@s !!
Hoy soy un poco más feliz que ayer !
Hoy he hecho el Cros Popular de Sants y he hecho una marca realmente buena.
Lo mejor de haber parado el crono a 38'28" (sí, sí a 38'28") es que me aseguro ser Sub'40 como mínimo durante un año en las cursas de la ChallengeBcn10k... y éso me hace más feliz aún.
Otro objetivo conseguido !!

 Venía de un tiempazo la semana pasada en El Tast De la Mitja (37'39") aunque en parte era un pelín engañoso al tener partes de bajada ( aunque el esfuerzo fue brutal para conseguirlo) y de 1h13'30" en La Cursa De La Amistad con la subida tremenda al Tibidabo.
La moral era alta aunque tenía y tengo aún, muchas molestias en el gemelo izquierdo.
Realmente, pensaba que iba a bajar de los 40' y quedarme en un 39' alto, pero es que me he encontrado muy muy cómodo corriendo.

 Estaba nublado, sin hacer mucho frío y a punto de llover.
Al final nos ha dado tregua el tiempo y en carrera no ha llovido.
El recorrido es un tobogán por las calles de Sants en dos vueltas.
Es una Cursa con un ambiente majísimo.
Mucha y buena gente, buena organización y mejores compañeros de Cursa: Toni, David, Antonio, Neider...hoy éramos varios que ya vamos a varias Cursas juntas...Genial Runners & More !!
Dani... sólo faltabas tú !!!

Incluso hay carreras para las futuras promesas.
Desde luego, porque este año no ha podido ser, pero el que viene, participa mi hija Elsa seguro !!

En carrera me he sentido genial.
He empezado a muy buen ritmo y en el km4 llevaba tiempo proporcional para bajar de 39'.

...podéis ver más fotos de la Cursa clicando AQUÍ ( es una galería de fotos que ha colgado Carlos Sánchez).
Bajando por la calle Numancia:

Luego el ritmo debido a tanto cambio de ritmo y desnivel ha bajado un poco y me he puesto de meta
intentar llegar a 38'30" ( hay que ver qué retos me van pasando ahora por la cabeza!...jeje !! )

En esta foto, mi paso a los 8'5km cuando se entra a Carrer de Sants ( muchas gracias a Ramón Beltrà ya no sólo por la foto, sino por su trabajo como voluntario en las cursas. Es todo un ejemplo para tod@s l@s runners) :

Se me ha hecho dura la segunda parte de la carrera debido a este hecho, pero ha sido un reto bonito.
Sobretodo en los dos últimos km, en el carrer de Sants, he tenido que apretar los dientes y esprintar como nunca para poder bajar los 38'30" para acabar en los gloriosos 38'28" !!

He acabado muy, muy cansado.
vaya, ahora que escribo, ya han pasado más de 6 horas y sigo con sensación de agotamiento, pero es que la recompensa ha sido eterna !!!
De verdad que es una gozada ver lo conseguido. Metas y objetivos que en septiembre, tras la Cursa de Poble Nou veía muy difícil superar !!

 La mejor recompensa, aparte de la personal por el resultado del esfuerzo es como decía antes, que al bajar de 40' al fin en una carrera ChallengeBcn10k, entraré en cajones Sub'40 para las grandes carreras de Bcn.
Para mí es un objetivo que hace tiempo tenía en mente.
Mis compañeros de fatiga han hecho unos tiempos realmente buenos:
Toni ha hecho 43'(aunque sin chip...aaiinnnsss), David un muy buen 50'15"( aunque ten claro que bajarás de 47') clar y Neider su mejor marca, un tremendo 46'30".
El equipo Runners & More cada día está mejor !!
Y cómo no, Antonio, que ha marcado un excepcional 41'15"...un tiempo tremendo, sigue así !!

Justo encima se ven los datos que me ha dado el Nike+ y el cronómetro.
Parece ser que el Iphone está tan cargado de fotos y música que el GPS falla.
De ahí que no marque bien el trazado.
El crono, siempre tardo unos segundos en pararlo.
Mucha gente veo que comenta en Facebook que el Garmin les marca que han sido 10'250km.
Si fuera así, sería mucho mejor marca, aunque para mí, el 38'28" ya me sabe a gloria !!

Al final, resumiendo :
38'28" ( Una velocidad media de 15'60km/h y un ritmo de 3'50" el km)
He quedado el 82 de 1353 corredor@s que han acabado la Cursa con Chip ( en mi categoría de edad, el 49)...y la ganadora, me ha sacado 11"

Próxima cursa : El domingo que viene, el 11 de Noviembre, Cursa 10k Clot-Camp de L'Arpa-Verneda, también puntuable para la ChallengeBcn10k.
Ya veremos como va, ya que el punto de tensión por bajar de 40' ha desaparecido y esta próxima semana no voy a tener mucho tiempo libre para hacer entrenos de calidad.

Entrene mucho o no, lo seguro es que daré lo mejor de mí.

Saludos !!!

Cursa De L'Amistad (01.11.12)

Hoy he participado en una Cursa Fantástica.
Ha sido más un reto personal que no una carrera.
La cuestión es que no había cronometraje oficial para ningún campeonato, pero me he esforzado más que nunca.
Ha sido en La Cursa De L'Amistad, una exigente prueba que va desde el Castillo de Montjuïch hasta el Parque de Atracciones del Tibidado.
De punta a punta de la ciudad.
De punta a punta de las dos montañas que hay en Barcelona.

En la anterior foto puede verse al fondo el Tibidado desde el Castillo ( la foto la tomé hace 2 días ).
Había que bajar Montjuïch, cruzar la ciudad y subir todo el Tibidado.
Apasionante !!
La carrera ha empezado a las 8 de la mañana y con bastante frío, pero el ambiente era buenísimo.
800 valientes y con nivel.
No es una prueba que cualquiera pueda hacerla. hay que estar un poco entrenado ya que en teoría los 16'8km ( a mí me ha marcado al final 17'3km) tienen su dificultad sobretodo por el desnivel de la prueba.
Se notaba que el nivel era altísimo visto los corredores que habían en la salida.

Con el equipo Rekkons Running Team antes de la salida :

No sabía que ritmo llevar para una prueba así.
Me tenía que fiar del GPS del Nike+ y del cronómetro.

Unas fotos de Carlos Sánchez que he encontrado de la Cursa, en concreto del momento de la salida:

He bajado Montjuïch con cautela, a 4'38" los 2 primeros km
Me he sentido cómodo y ya en Entenza había bajado a 4'10" de medía que he conseguido mantener en 4'08" hasta empezar la Carretera de Vallvidrera.
Cuando el Nike+ ha marcado 10km, mi tiempo era de 40'53".

Esta foto es de mi paso por L'Illa Diagonal, que el gran Ramón Beltra (gracias Ramón por tus ánimos y por ser un ejemplo a seguir para cualquier runner que se precie) me ha hecho mientras estaba de Voluntario.

El nivel de muchos corredores se notaba en la manera en que algunos me pasaban mientras subíamos Vallvidera.
Vaya fuerza en las piernas que tienen algunos !! ( que conste que yo también he pasado a unos cuantos...jeje)
El trozo más duro de subida para mí han sido la curva del mirador de Sarrià por el viento de cara que había y el paso por la parte de la Plaça de Vallvidrera hasta rebasar la parada del Funicular.
Es un tramo no muy largo pero con un desnivel de escándalo.
El paso de los km y ver lo poco que me quedaba me daba más fuerza de ánimos.
Ver cada vez más cerca la meta y sobretodo el desnivel de lo subido con la ciudad a mis pies me ha dado alas y al final he parado el Nike+ en 1h13'18" y el crono unos segundos más tarde ( en teoría, el tiempo oficial debe haber sido de 1h13'14" más o menos) a una media de 4'14" el km.
Con tanto nivel, una media de ese tiempo por km creo que ha de ser para estar contento.
Yo al menos, me siento más que orgulloso !!!
Desencajado, muerto al llegar a meta, pero muy muy contento :

Aquí unas fotos con Toni Díaz ( grande el equipo Runners & More !!! ) que también ha disfrutado de la experiencia y lo ha pasado en grande.
Bravo Toni !!
Felicidades Campeón !!

... y aquí con parte del equipo de Rekons Running Team ( unos auténticos Cracks !!)
Desde luego, para mí es todo un lujazo y orgullo que me dejen llevar sus camiseta:

Un poco más recuperado, bajando en el Funicular hacia Bcn :

Resumiendo, al final, un excepcional 1h13'18" (según Nike+) que espero que sean unos 4 segundos menos y el crono parado a 1h13'24" ya que primero paré la aplicación.

He quedado clasificado en la posición 30 de 726 corredor@s con dorsal que cruzaron la meta ( había mucha gente sin dorsal).
La primera clasificada, llegó la 76

Podéis consultar el listado de llegada, AQUÍ

Espero haber hecho 4 segundos menos.
La media, a 4'14" el km
El ganador ha hecho 1h02'30seg y la ganadora 1h14'18seg ( he hecho mejor tiempo que ella!! )

Aunque el tiempo y distancia recorrida es más que fiable, la gráfica, como siempre, marca lo que quiere...aaaiinnsss

Aquí tenéis 4 enlaces de fotografías de la Cursa :
-Un álbum de Alfredo de la Iglesia
-Uno de Carlos Sánchez
-Uno centrado en la Subida a Vallvidrera, por Toni
-Llegada al Tibidabo, por Mario
...y selecciono unas fotos de estas galerías en las que salgo yo, Toni Díaz y el equipo de Rekons Running Team :

Me lo he pasado muy muy bien y ya tengo ganas que llegue el año que viene para repetir.
Un nuevo reto superado !!
Próxima parada : Cros Popular de Sants, el próximo domingo 4 de Noviembre !

Un saludo a Tod@s !!

Entrenamientos Semana 44 (29 de Octubre al 4 de Noviembre)

Buenas !!
Estamos a Lunes y empezamos una nueva semana de entrenos.
Debería cambiar de tabla de ejercicios pero tengo una semana con muchas cosas que hacer que no sé si me va a dar mucho tiempo para entrenar,así que sacrificaré parte del entreno muscular.
Esta semana volveré a repetir la semana 4 del entreno que estoy realizando.
Puedes seguir mi tabla AQUÍ
En cuanto al entreno aeróbico vengo de hacer un tiempo excelente en El Tast De La Mitja (37'39") y esta semana tengo 2 Curses y las dos muy potentes y de mucha exigencia física como son La Cursa De La Amistad y el Cros de Sants, así que el poco entreno que haga, va a ser más de mantenimiento que otra cosa.
Voy a subir un par de veces a Montjuïch a entrenar rampas y poco más voy a poder hacer.
Entre jueves y domingo he de recuperarme muy bien, que la subida al Tibidabo del jueves me pasará factura seguro!
Además, poco voy a poder entrenar.
Mi hija no tiene colegio de jueves a domingo y he de estar con ella por las mañanas, así que me va a ser muy difícil entrenar.

La semana que espero hacer en cuanto a entrenamientos, es la siguiente :

-Lunes Mañana :               Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                          Entreno Aeróbico : Subir al Castell de Montjuïch y entrenar sprints en subida


-Martes Mañana :              Entreno Muscular : Isquios y espalda
                                          Entreno Aeróbico : Subir al Castell de Montjuïch y entrenar sprints en subida

-Miércoles Mañana :          Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                          Entreno Aeróbico : Correr en plano 30' muy suaves

-Jueves Mañana :             Cursa De La Amistad

- Noche de Viernes a Sábado:Entreno Muscular : Biceps y triceps
       

-Sábado Mañana :            Descanso ( si puedo,algo de running)

-Domingo Mañana :          Cursa Cros de Sants

A disfrutar de la semana, Gente !!!

Entrenos de la semana :

-Lunes Mañana :               Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas

                                          Entreno Aeróbico : 13'5km corriendo que incluye subida al Castell de Montjuïch y realizar sprints en cuestas :

-Martes Mañana :              Entreno Muscular : Isquios y espalda

                                          Entreno Aeróbico : Subir al Castell de Montjuïch y entrenar sprints en subida

Al final, 17'5km de entreno.

-Miércoles Mañana :          Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                          Entreno Aeróbico : 2 Clases de Spinning (entre las 7 y las 8h45) :

Como dato curioso, este mes de Octubre lo cierro con 293km entrenados y computados por Nike+ .
Claro que puede haber variación en alguno de los entrenos, pero he intentado llevarlo bien anotado y rectificado cuando ha sido necesario.
293km...buuffff !!!

-Jueves Mañana :             Cursa De La Amistad
A falta de tiempo oficial, Nike+ marcaba 1h13'18" para 17'3km, a un ritmo de 4'14" el km :

- Noche de Viernes a Sábado: Entreno Muscular : Biceps y triceps

- Sábado Mañana :                  1h30' de Spinning