Entrenamientos Semana 50 (10 al 16 de Diciembre)

Saludos gente !!
Encaramos semana nueva.
Estas semanas son realmente difíciles para mí y mis entrenamientos.

En mi trabajo, Ikea, son fechas en las que abrimos los festivos y tengo una carga de trabajo muy alta y cansina.
Encima, esta semana participo con el equipo de Rekons Running Team en las 24h d'Atletisme, en la prueba 24h por equipos y corro en el turno de 00h a 03h am en la noche del sábado al domingo.
Una prueba diferente y divertida, pero que me va a resultar muy dura, ya que sábado y domingo trabajo en turno de tarde.
Este hecho afectará mis entrenos de sábado y domingo, por supuesto.

En cuanto a entreno muscular, voy a repetir la 4ª semana del 2º mes en el que se hacen 14 repeticiones por serie.No tengo mucho tiempo disponible y he de entrenar más rápido de lo normal.

Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 4ª semana de la rutina del 2º mes )

En cuanto, al entreno aeróbico, vengo de un resultado no muy bueno para mí(1h28'25") sobretodo por sensaciones, en la Mitja Marató de L'Espirall.
Me parece que tengo culpa por haber corrido los 6 días anteriores a la Cursa.Esta semana no va a pasar igual.
Además, corro en equipo y si hago mala marca, no sólo me fastidio yo, sino todo el equipo, y no quiero que pase éso.
Quiero estar a tope la madrugada del sábado al domingo!!

El miércoles haré spinning y descansaré el viernes.

Al final, el plan que intentaré cumplir será el siguiente :

-Lunes Mañana  : Entreno Muscular : Pierna y pantorrilla
                           Entreno Aeróbico : Tirada corta con un poco de rampas

-Martes Mañana : Entreno Muscular : Espalda e isquios
                            Entreno Aeróbico : Tirada corta con un poco de rampas

-Miércoles Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro

                                 Entreno Aeróbico : Clase de spinning

-Jueves Mañana : Entreno Muscular : Biceps y triceps

                           Entreno Aeróbico : Tirada larga en Montjuïch

-Viernes Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                             Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida

-Sábado : Descanso

-Madrugada de Sábado a Domingo: Turno de 00h a 03h am con el Rekons Running Team en las 24h de Atletismo por equipos

-Domingo : Descanso

Aunque se vea que descanso 2 días y que puede dar la sensación que va a ser una semana tranquila, para mí va a ser todo lo contrario.

Trabajo todos los días de semana, con una carga de trabajo realmente alta que va a provocar que de fuerzas, vaya justito, justito.

Ya iréis viendo los resultados de la semana cuando los vaya plasmando !!

Feliz Semana a Tod@s !!

Entrenos Semanales :


-Lunes Mañana     :     Entreno Muscular : Pierna y pantorrilla
                                   Entreno Aeróbico : Clase Spinning + Subida hasta pista atletismo Pau Negre

                               

-Martes Mañana : Entreno Muscular : Espalda e isquios
                            Entreno Aeróbico : Subida hasta pista atletismo Pau Negre y entreno de series  x1000

-Miércoles Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro

                                 Entreno Aeróbico : 24' Máquina de Steps (4.048 escalones)

-Jueves Mañana :  Entreno Muscular : Biceps y triceps

                       Entreno Aeróbico : 1h30' de Spninning + 30' en cinta aumentando velocidad a ritmo de Cursa para preparar las 24h d'Atletisme por equipos

-Viernes Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                             Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida

-Madrugada de Sábado a Domingo: Turno de 00h a 03h am con el Rekons Running Team en las 24h de Atletismo por equipos

Mitja Marató DeL'Espirall-Vilafranca (09.12.12)

Buenas a tod@s !!
Hoy he corrido en la Mitja Marató L'Espirall-Vilafranca.

Antes de empezar, las sensaciones no eran las mejores.
Llevo una semana de no poder buenos entrenamientos de calidad.
la verdad, no he seguido muy bien la alimentación y encima ayer tuve la primera comida familiar de navidad con todos los excesos que ello conlleva.

A ello hay que sumarle el frío, el muchísimo frío que hacía.
Lo reconozco, no me gusta sentir frío.
Merma mis fuerzas. No estoy nada acostumbrado a pasar frío.

Me he desplazado hasta allí con mis amigos Dani Vicente y David, que se enfrentaba a su primera media ( Felicidades David) y ha sido bajar del coche,notar la rasca que hacía y venirme todos los males.

Como hoy no era mi mejor día, también os diré que he hecho una muy mala elección con la camiseta.
He llevado la de la Mitja Marató de Barcelona que me va muy muy ajustada y como me pase un poco de báscula me aprieta...y hoy me ha apretado !!
No me la pongo más para correr !!

Lo he pasado fatal sobretodo la primera mitad de la Media Maratón.

No me sentía nada cómodo.

Del frío he pasado a la sensación de pasar mucha calor y se me hacía pesado correr.

Han empezado a caer segundos y he pasado por los 10km a 41'23".

Dani me ha pasado por el km3 y me ha sido imposible seguirlo.

Éso aún ha acentuado aún más mis malas sensaciones y me ha hundido un poco más.

A mitad de carrera, cuando se gira de vuelta a Vilafranca he empezado a sentirme mejor y he empezado a apretar.

Las sensaciones han sido más buenas, pero el mal ya estaba hecho.

No he podido recuperar lo perdido, y he pasado por meta en 1h28'25"

No es mal tiempo, pero sé que puedo hacerlo mejor, muchísimo mejor !!

Dani, Felicidades por el excelente tiempo (1h25'08") marcado y David, qué decir de ti !!

Con dolores de pierna incluídos de tu caída días atrás y en tu primera Media Maratón hacer 1h52'39" dan a entender lo mucho que has sufrido para poder acabar la Cursa !!

Lo más duro que es acabar la primera ya lo has hecho,ahora sólo puedes ( y debes) mejorar y mejorar !!

Fotos de la línea de meta con mis dos compañeros y amigos.

Los dos con cosas por celebrar ( Dani, David, Qué Grandes Sóis !!!)

Resumiendo, malas, muy malas sensaciones por varios motivos en la Cursa de hoy.

Aún así no es mala marca, pero sé que puedo mejorar.

Al final,1h28'25".

Una triste media de 4'11" el km a una velocidad media de 14.31km/h.

El 91 de más de 700 corredor@s.

Ha pasado factura la comida familiar de ayer y la falta de continuidad en el régimen alimenticio de estos días pasados.

He dado un paso atrás...a dar dos adelante a partir de mañana!!

El tiempo que ha marcado el Nike+ ( con datos locos como de costumbre) y la botella de cava que nos han dado :

... y los tiempos oficiales de Cursa y el Diploma Oficial :

Me quedan sólo dos pruebas para acabar el año:

Formar parte del equipo Rekons Running Team en la prueba de 24h por equipos en las 24h d'Atletisme y la Cursa dels Nassos el día 31 por la tarde.

Sobretodo para Nassos quiero estar bien y recuperar todo lo perdido esta última semana.

Tengo que entrenar muy fuerte aún teniendo los horarios de trabajo tan difíciles que voy a tener en estas fechas.

Yo puedo y he de hacerlo !!

Un saludo a Tod@s !!!

Entrenamientos Semana 49 (3 al 9 de Diciembre)

Buenas a Tod@s !!
Vamos a dar un repaso de los entrenamientos a los que voy a intentar enfrertarme esta semana.
Vengo de un muy buen tiempo (38'32") en los 10K La Sagrera y vamos a acabar la semana con la Mitja de L'Espirall-Vilafranca  

Esta semana empiezan los días festivos ( y en muchos casos laborables por mi parte) típicos de estas fechas navideñas que hacen que tod@s tengamos horarios un poco locos y compromisos familiares.

Yo por ejemplo el jueves que es festivo, trabajo y el sábado aunque tengo fiesta, tengo la primera comilona familiar ( y eso que el domingo tengo media maratón!
El viernes mi hija no va al colegio, lo que también condicionará mis entrenos.
El martes, tengo la Lunarum de Nike, así que el miércoles se resentirán los entrenos también.

Si a todo ésto, le sumamos que he de entrenar de 4 a 7am y que por tanto, no podré hacer tiradas ni clases de spinning, hacen que vaya a ser una semana más de condicionamiento y mantenimiento que de progresos.

Muscularmente hablando, esta semana voy a bajar a las 14 repeticiones en todos los ejercicios y veremos si hay mejoras respecto la semana 1 del mes 2 de mi plan de entreno.

Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 4ª semana de la rutina del 2º mes )

En cuanto a entrenos aeróbicos, vengo con las piernas "tocadas" del esfuerzo realizado en La Sagrera, así que empezaremos la semana suave.
El martes tengo la Lunarum y no podré correr por la mañana y el miércoles mañana tampoco.
El sábado no trabajo y el domingo tengo la Mitja Marató de L'Espirall-Vilafranca así que tampoco puedo correr.
Queda realmente un vagaje de entrenos muy tristes.

Lo dicho, semana de mantenimiento más que de progresiones.

El plan de entreno previsto va a ser :


-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                       Entreno Aeróbico : 24' de Steps



-Martes Mañana :           Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                       Entreno Aeróbico : 24' de Steps

-Martes Tarde    :           Entreno Aeróbico : Lunarum "Run The Elements" de Nike


-Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                       Entreno Aeróbico : Descanso


-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida


-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida


-Sábado Mañana :         Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : 20' en cinta continua muy suave

-Domingo Mañana :      Mitja Marató L'Espirall-Vilafranca

Una tabla de entreno que aunque suave, me va a costar mucho cumplir por el tema horarios.

Ya veremos cómo evoluciona la semana !!

Un saludo afectuoso a Tod@s !!!

Entrenos Realizados :

-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas

                                       Entreno Aeróbico : Tirada corta+ sprints en subida 

En una foto se ve lo abrigado que salgo a entrenar a las 6 a.m.

En la otra se ve uno de los accesos al puente de la Plaça Cerdà que uso para entrenar los sprints en subida.

-Martes Mañana :           Entreno Muscular : Espalda e isquios

                                       Entreno Aeróbico : Tirada corta+ sprints en subida 

-Martes Tarde    :           Entreno Aeróbico : Lunarum "Run The Elements" de Nike




- Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                        Entreno Aeróbico : Tirada corta+ sprints en subida 

-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps

                                      Entreno Aeróbico : Tirada corta en cinta.Ritmo progres

-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida

-Sábado Mañana :         Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : 30' en cinta continua a ritmo de Media Maratón

Cursa 10K La Sagrera (02.12.12)

Buenas a tod@s !
Después de haber estado la semana pasada sin Cursa, hoy he vuelto a competir.
Prueba puntuable para la Challenge 10K, la Cursa de La Sagrera.
Se ha levantado un día frío, muy frío.

El año pasado, en una de mis primeras curses, hice la Sagrera y llovió muchísimo y hoy a hecho un frío tremendo.Desde luego, es para ir acordándose de lo especial de esta carrera!!
El recorrido por eso, es realmente bueno.
Dos vueltas en un recorrido muy divertido con dos zonas de ir por pequeñas calles y con muchos giros, por lo que haces que estés bien entretenido y que no sean calles largas e interminables.
El año pasado, por culpa de un urbano despistado se hizo menos de 10km ( 9'300km aprox) y haciendo la media, me salió un tiempo de 41'40" aprox.
Hoy no es que llevase un objetivo claro, ya que ser Sub'37 lo veo realmente difícil, pero tenía claro que iba a ir aprox. a los 39'.
La motivación me la está dando mi Gran compañero en Cursas y buen amigo Dani Vicente.
Siempre ha estado por delante mío (y sigue ya que me lleva demasiada ventaja) en las clasificaciones, pero en éstas últimas he podido superarle en tiempos por unos pocos segundos.
Está muy motivado en superarme y hace que tenga que darlo Todo en las carreras.
Dani, eres Grande, muy Grande !!!
Hoy sólo he podido superarle por 4".
Hoy he marcado un buen 38'32" y todo gracias a saber que él estaba detrás mío, intentando superarme ( un genial 38'36" por su parte) y no he podido relajarme hasta pasar por la línea de Meta.

En la línea de salida con buenos compañeros de Curses ...























Tal como digo, saber que Dani estaba a mi lado ha hecho que tirase y tirase desde el principio.
He pillado una buena ventaja en los 3 primeros km para bajar de 39' y ahí me he mantenido.
Es una cursa que aunque muy divertida en los trozos de tantos giros no permite que lleves un ritmo muy constante y por éso me he mantenido en esa media de bajar de 39' que con el último apretón de los 2 últimos km y saber que seguramente Dani estaba detrás, me ha hecho marcar al final un buen 38'32".
He llegado muy cansado.
Algunas fotos de la Cursa:

Hacia carreras que no acababa así de agotado, pero el esfuerzo ha tenido su recompensa y estoy muy contento de ello.

He acabado, hemos acabado, destrozados del esfuerzo.

yo al menos,con los isquios muy cargados y medio mareado del último tirón, igual que Dani, que parece ser que ha hecho un último esfuerzo para intentar cazarme que ha hecho que acabase reventado.

De nuevo y no me cansaré de decírtelo, Felicidades Crack !!

Es una pasada el pique sano de buenos compañeros lo que tenemos para mejorar día a día !!

Quiero destacar también el tiempo que ha hecho mi gran amigo David.

Ha conseguido convertirse en Sub'46 y ha parado el crono en un tremendo 45'24" !!

Felicidades David por la recompensa conseguida hoy !!!

Te tiene que dar alas para el reto que vas a tener la semana que viene en tu primera Media Maratón !!

No pares, no pares !!

Al final, el 56 clasificado de algo más de 845 corredor@s con Chip que han acabado la carrera.

Aunque he acabado muy cansado, he disfrutado mucho y el tiempo hecho por mí y sobretodo por mis amigos y compañeros ha hecho que pasar tanto frío haya valido la pena.

Para frío el que vamos a pasar la semana que viene en Vilafranca del Penedés, en la Mitja Marató de L'Espirall-Vilafranca.

...pero éso será la semana que viene.

Os lo contaré, no lo dudéis !!

Saludos a Tod@s !!

P.D.: me hace mucha, muchísima ilusión que compañeros runners de las cursas me digan que siguen mi Blog !!

Hace que escribir y plasmar lo que me ocurre y siento, sea más reconfortante.

Mil gracias, de verdad !!