Cursa Dels Nassos'12 (31.12.12)

Hola a Tod@s ... Feliz Año 2.013 !!!

Ayer, por segunda vez, acabé el año haciendo lo que más me está llenando (aparte de mi familia, claro) que es Correr!!
...y ayer, corrí mucho !!

Tocaba La Cursa Dels Nassos, la versión San Silvestre en Barcelona.
Más de 11.000 valientes dispuest@s a darlo Todo !!!

Una prueba relativamente rápida, sobretodo al principio.
Es una fecha muy especial para correr, 31 de diciembre.
El horario, aunque hace que te plantees el día por el tema comidas y nervios antes de la carrera muy diferente que el resto de pruebas, tiene su gracia y encanto y te hace estar todo el día pensando en las 17h30; la hora del inicio.



Mi cajón de salida, el verde (entre 37 y 40' acreditados)
Realmente, no pensaba que hoy conseguiría la marca que he realizado.
Con días de tanta comida navideña. bebida y poco entreno pensaba que rondaría los 39' altos.
...pero que grande es ver a tus compañeros motivados !!!
Mi gran compañero Dani Vicente llevaba día picándome sanamente con la idea de que él tenía pensado bajar de 38'.
Yo es una marca, que en estos tiempos y más centrándome en la Maratón la veo más que complicada, pero ver y saber como entrena y las ganas que le pone, me motiva y hace que quiera la misma meta que él.
Hoy has hecho un genial 38'07", lo vas a conseguir, yo lo sé y tú también !!!
Y mis queridos Toni y David, que me encanta compartir tantos y tan buenos momentos con ellos!!
Toni, consolidando los 39' y David que hoy ha conseguido ser Sub'45 con un buen 44'57"!!
Felicidades a los dos, Chicos.
Runners & More, cada día haciendo más y más leyenda !!

 ... y qué decir del equipo Rekons Running Team; que ha sido una de las cosas más remarcables de este año.
Poder conocer tanta gente agradable y sana, con algo que nos une a tod@s y que me han acogido tan y tan bien !!
Muchas gracias a Todo el Equipo; sóis un grupo humano excepcional.

Centrándome en la Cursa, contaros que desde el principio me he sentido muy cómodo...y éso que no he empezado nada bien en la previa.
No he encontrado el brazalete donde poner el Iphone ( ya que sin música no sé correr) y lo he llevado metido dentro del manguito.
he ido toda la carrera con miedo de que se me cayera...por suerte no ha sido así.
Los 3 primeros km son muy rápidos y he llevado un ritmo muy bueno.
En el km4 me ha pasado la liebre de 37'.
He intentado ir a su ritmo un rato, pero he sido consciente que era demasiado para mí.
Además, sabía que venía la parte de Marina y 22@, la zona más dura de la carrera y he preferido llevar mi ritmo.

 La zona entre marina y diagonal me ha costado y mucho, pero la ventaja para llegar a proporción bajando los 39' era buena y motivadora.
En la Diagonal los he pasado mal ya que no se acaba nunca y me he venido abajo un poco de ritmo.
Justo antes de llegar al km9, Dani me he pasado y a un ritmo que para mí era demoledor.
Ha vuelto otra vez a ser una fuente de inspiración y me ha hecho apretar dientes para seguirlo e intentar ya no ponerme a su ritmo pero sí no dejar que me metiera mucho tiempo.
El último km ha sido una agonía pegado a su culo!
Dani, genial tu 38'07 !
Yo he llegado, 8 segundos después, marcando un excepcional (para mí) 38'15"
Mi segunda mejor marca personal !!
Nuestras caras al llegar a meta lo dicen todo.
Una mezcla de satisfacción,placer, dolor, esfuerzo, orgullo, trabajo bien realizado, superación que hace que ame tanto ya no sólo este deporte sino esta manera de vivir.

 

Resumiendo al final, una manera inmejorable y muy motivadora de acabar el año.
Los datos de la Cursa, tanto tiempos oficiales,diploma y tiempo que me marca el Nike+
También incluyo una foto de las Nike Vomero7 que mi padre me ha dejado para hacer hoy la prueba.
Viejo, muchas gracias!
Son unas zapatillas tremendas.
Estoy convencido que en Sant Antoni y sobretodo en la Maratón, vas a volar con ellas !!

Esta foto que nos han hecho nada más acabar la Cursa a Dani y a mí de mi buen compañero de la Cursa de Sant Joan Despí no puede plasmar mejor el momento de la llegada para dos Runners como nosotros:

 Ahora, a terminar de disfrutar de las Navidades, sobretodo de la festividad de Reyes que me encanta y a ponerse de nuevo con los entrenos, ya que la próxima cita es el 13 de enero en la Mitja de Sitges !!
A partir de esta prueba, con la mente sólo en la Maratón !

No quiero acabar sin antes dar las gracias que en cada prueba me paran para decirme que siguen este blog.
Eternas gracias por vuestros comentarios y por saber que no quedan en nada estos pequeños pedazos de mi vida !!

Feliz Año A Tod@s !!!

Entrenos Semana 1 (31 Diciembre,6 Enero)

Buenas a Tod@s !!
Antes de nada, desearos lo mejor para este 2.013 que empieza esta semana.
Un año que esperemos que no sea tan agobiante, que sea clarificador y que los objetivos personales que tengáis lleguen a cumplirse !!

Yo voy a empezar el año entrenando muy mal.
En esta semana se juntan Año Nuevo y Reyes.
Fechas imposibles, al menos para mí, permitirme entrenar.
Hay que sumarle que la enana está de vacaciones y que he de estar con la enana por las mañanas.
Como colofón, el VivaGym ha dejado de ser 24h y los nuevos horarios son patéticos: los días laborables el horarios es de 6 a 24h., los sábados y domingos no abren hasta las 9 de mañana !!! y algunos festivos,incluso cierran.
Se puede ver como en la web ponen que está abierto de 6 a 24h los 7 días de la semana...encima publicidad engañosa total !!
Una auténtica pena lo que han hecho con un sitios que era tan bueno y con tanto éxito.
Desde luego, a mi me fastidian y mucho y si sigo en él es porque no tengo otra alternativa, pero a la mínima que lo encuentre, dejaré de ir a él.
Siempre he hablado más que bien del centro, pero las actuales circunstancias me llevan a todo lo contrario.
Por culpa de ellos, mi entrenamiento muscular va a resignarse y mucho !!
Veo increíble encima que un sábado y domingo no puedas entrenar hasta las 9 de la mañana.
Las semanas que trabaje de maána, sólo voy a tener 1hora para poder entrenar, así que tendré que optar por aeróbico o por entrenar corriendo y sin descanso muscularmente.
Es totalmente incompatible entreno/familia/trabajo
Es lamentable como la nueva dirección del Centro ha tomado estas absurdas decisiones...es ver como una buena idea se hunde y el Vivagym tiene los días contados hasta que se termine el complejo muncipal que está a 200mts ( lo malo es que tendré que esperar muchos meses)

Tras las lamentaciones por algo que tanto va a afectarme y por la que no puedo hacer nada, sólo adaptarme a la nueva situación, mi plan de entrenos para esta semana sigue siendo muy precario.
A partir de la que viene intentaré ponerme en marcha muscularmente.
Esta semana, voy a hacer lo mínimo que pueda, que va a ser :

-Lunes -       Entreno Aeróbico: Cursa Dels Nassos

-Martes -     Descanso (Año Nuevo)

-Miércoles - Entreno Muscular : Pierna y pantorrilla
                    Entreno Aeróbico : Tirada corta

-Jueves -     Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                   Entreno Aeróbico : Tirada corta

-Viernes -   Entreno Muscular : Biceps, tríceps

-Sábado -   Entreno Aeróbico : Tirada corta

-Domingo - Descanso ( Reyes)

No pongo el plan de entreno muscular, esperando la segunda semana en la que me plantearé un nuevo plan de entreno adptado.
Esta semana, es simplemente "sobrevivir".

Resumen de los entrenos de la semana :

-Lunes :       Entreno Aeróbico: Cursa Dels Nassos
Mi segundo mejor registro, un fantástico 38'15"

Al final, acabo el mes con 317km recorridos !!!

-Martes -     Entreno Aeróbico : Tirada larga

Me he despertado muy motivado y con ganas de correr un rato para estirar piernas.

Conforme pasaban los km me he sentido mejor y he hecho al final una buena tirada.

-Miércoles : Entreno Muscular : Pierna y pantorrilla
                    Entreno Aeróbico : Tirada corta

-Jueves :     Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                  Entreno Aeróbico : 24' steps (4.032 escalones)

-Viernes :   Entreno Muscular : Biceps, tríceps
                  Entreno Aeróbico : Tirada larga a Montjuïch

-Sábado :   Entreno Aeróbico : Tirada corta saliendo de casa a las 5'30h por la Diagonal+Pedralbes :

-Domingo : Descanso ( Reyes)

Entrenos Semana 52 (24 al 30 de Diciembre)

Buenas a Tod@s !!
Y llegó la navidad.
Felices Fiestas a tod@s los que seguís mis aventuras !!
Una semana muy complicada para entrenar.
Es más, me la tomo con mucha calma y asumiendo y disfrutando de una semana al año especial, para pasarlo en familia y como no, comer y beber.
Algo que me encanta y que durante unos días lo disfruto de verdad.
A ello le sumo que Araceli va a tener que trabajar y yo he de estar con la pequeña durante las mañanas y trabajo por la tarde.
Por lo tanto, entrenos, los justos, los justos.
Como voy a entrenar mínimamente muscularmente ni pongo la tabla quevoy a hacer porque considero que será más estirar que otras cosas.
Pararé tres días de correr y luego me tendré que poner las pilas ya que el día 31 por la tarde es Nassos.
Para Nassos mi meta será bajar de 40' sin más...y que lo consiga !!!

Mi teórico plan de entreno para esta semana :

Lunes : Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas
            Entreno Aeróbico - 1h cinta continua

Martes : Entreno Aeróbico - Tirada larga

Miércoles : Descanso

Jueves : Descanso

Viernes : Entreno Aeróbico - Tirada corta

Sábado : Entreno Aeróbico - Tirada corta

Domingo : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                Entreno Aeróbico : Descanso

Lo dicho, es un plan de trabajo muy penoso, pero es lo que toca la semana de Navidad.

De nuevo quiero desearos a Tod@s unas muy Felices Navidades !!!

Resumen de los Entrenamientos:


Lunes : Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas
            Entreno Aeróbico - 1h cinta continua

Martes : Entreno Aeróbico - Tirada larga de 22'5km incluyendo subida al Castell de Montjuïch

Miércoles - Descanso

Jueves - Entreno muscular : Espalda e isqios
             Entreno aeróbico : 10km en cinta a ritmo constante

Viernes : Entreno Aeróbico - Tirada con series de 400mts durante 7km y después ritmo constante.
Entreno muy duro pero satisfactorio.

Domingo : Entreno Muscular : Pectoral y biceps
                Entreno Aeróbico : Clase de spinning + tirada corta en cinta

Domingo : Entreno Aeróbico - Tirada corta intentando no forzar mucho antes de Nassos.
A destacar que con este entreno y a falta de la Cursa del día 31, llevo corridos este mes más de 300Km !!

24h D'Atletisme (15-16.12.12)

Buenas a Tod@s !!
Este fin de semana he tenido el gran honor de participar en una prueba de las mucho que han habido en las 24h D'Atletisme organizado por Corredors.cat

Las diferentes pruebas se realizaron en la pista de atletismo de Can Dragó.
Yo he participado en la prueba de 24h por equipos de 7 a 24 miembros en el equipo X de Rekons Running Team

Eramos 24 miembros por cada equipo de Rekons.

Yo he participado en dos tiradas de 30' en el turno entre las 00h y las 03 am de la madrugada.

Después de trabajar 9 horas en Ikea fui para Can Dragó con toda la ilusión del mundo.

Ya no sólo por hacerlo bien por mí mismo,sino por el equipo.

Llegar allí a las 12 de la noche y encontrarme lo que me encontré me pareció impresionante.

Un montón de gente repartida en diferentes calles 8 cada 2 calles habilitada para un tipo de prueba diferente)

Los que hacían 24h individuales, los de 24h por parejas, los que acababan las 12h, la maratón noctura y los equipos de 24h.

Además de espectacular ambiente, mucha, mucha gente animando desde los boxes,las gradas y desde la misma pista.

Lo que más me impresionó fueron los participantes de las 24h individuales.

Me impactó mucho verlos tras más de 12h y no hablo de los profesionales, sino de los corredores amateurs que iban arrastrándose más que corriendo.

Vomitando incluso muchos de ell@s por haber tomado caldo no hacía mucho y aún así continuando corriendo.

Brutal !!

Una mezcla de superación personal y locura que en serio que me dejó impresionado.

Centrándome en la prueba que participé, estaba compuesta por 18 equipos.

Yo hice dos tiradas de 30', una entre las 00h30 y 1h y la 1h30 y las2h
En la primera, di 20 vueltas a la pista y en la segunda media hora, 19 vueltas.
La carrera se hacía en las calles 4 y 5.
Teniendo en cuenta que en la calle 4, el recorrido era de 422'36m y en la calle 5, 430'03m y lo dejamos en una media de 425mts por vuelta,yo hice 39 vueltas, por lo tanto hice 16,575km/h aprox
Una de mis mejores marcas.
Pero la motivación era inmensa.
Ya no sólo el hecho de adelantar a rivales, sino cada paso por el box de Rekons era un empuje y apoyo total por parte de mis compañeros que me dieron alas.

Aún llevando un buen ritmo, habían equipos de tenían auténticos profesionales (campeones autonómicos de 10.000 mts en pista).
Qué diferencia la manera de correr de esta gente, una auténtica gozada !!
En la segunda tirada de media hora, hubo un corredor que me dobló dos veces...una pasada !!!
En la hora que estuve en pista, sólo me pasaron 2 corredores.El que acabo de mencionar y uno de La Bolsa del Corredor que me pasó y nunca me sacó más de 100mts.
El tío que me sacó 800mts en 30" de verdad, que impresionante !!!

Yo cuando me fui estaban los dos equipos Rekons 3º (el X) y 5º (el Z).
Finalmente, acabamos los dos equipos 4º y 6º.
Un resultado espectacular ya que fuimos los primeros sin tener ningún corredor profesional.
El equipo X 308,06km y el Z, 304,262km

Impresionante lo que conseguimos y desde aquí la mayor de las felicitaciones a este grupo humano tan excepcional que desde hace un tiempo tengo el placer de conocer!!

Sóis Muy Muy Grandes, Chic@s !!!
Felicidades a Tod@s !!

El resultado final de la prueba y el resumen horario, a continuación:

Una prueba impresionante que ya tengo ganas de repetir el año que viene.

Intentaré participar más activamente en el equipo y si puedo, hacer dos turnos para ayudar al máximo a mi equipo.

Si te gusta el mundo runner, de verdad que es imprescindible que participes en alguna de sus pruebas !!

Y ahora los dos resumenes que han realizado dos componentes del equipo, uno de Ramón Beltra (por horas y de los 2 equipos)y el otro, de Ricardo Martín (centrado en el equipo X, por componente y vueltas...aunque a mí me salieron 39 vueltas)...por cierto, excelente trabajo y mis felicidades a los dos :

 

Próxima parada, Cursa del Nassos para despedir el año, la tarde del 31 de Diciembre !!

Un abrazo a Tod@s !!

Entrenos Semana 51 (17 al 23 de Diciembre)

Buenas a Tod@s !!  

Perdonad que empiece a escribir este post un martes, pero de verdad que no he podido antes.
Estas semanas tengo una carga de trabajo muy grande en Ikea.
Trabajamos fines de semana incluídos y claro, sumado a la familia y a los entrenos, casi no me queda tempo para nada más.

Debido a tanto trabajo y horarios y días discontinuos de trabajo el entreno lo llevo muy loco.
Debería hacerme una tabla nueva de ejercicios ya que he hecho las 4 semanas de lo que tenía planteado, pero de verdad que no encuentro 2 horas para poder confeccionarla.
Además, a partir de la semana que viene TODO va a cambiar ya que elgym donde voy deja de ser 24h y va a afectar de manera Brutal mi manera de entrenar.
En el post de la semana que viene os contaré como va a ser mi nueva manera de entrenar.
Esta semana, muscularmente, voy a trabajar de nuevo la semana 4 del 2º mes, por última vez.

Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 4ª semana de la rutina del 2º mes )

En cuanto a los entrenos aeróbicos esta semana los cambio un poco.

No tengo carrera hasta el día 31 en Nassos y la semana que viene es Navidad con la carga de comidas y bebida que eso supone.
Paro un poco tantas tiradas largas y esta semana que puedo, voy a hacer un poco de spinning para ganar potencia en las piernas con los cambios de ritmo.

Voy a hacer más horas de bici que de running y una vez pasado Sant Esteve,  muerte para hacer Nassos dignamente, ya que el día 31 es muy difícil hacer buen tiempo.

Como siempre el planteamiento puede cambiar,sobretodo si llaman a mi mujer para hacer suplencias, pero el plan inicial de trabajo es :

Lunes Mañana:     Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas
                              Entreno Aeróbico - Tirada larga a Montjuïch

Martes Mañana:    Entreno Muscular - Espalda e isquios
                              Entreno Aeróbico - Clase de spinning

Martes Tarde   :     Entreno Aeróbico - Entreno en Nike+ Run Diagonal

Miércoles Mañana: Entreno Muscular - Pecho y hombro
                               Entreno Aeróbico - Clase de spinning

Jueves Mañana:     Entreno Muscular - Biceps y triceps
                               Entreno Aeróbico - 24' steps

Jueves Tarde:        Entreno Aeróbico - Entreno en Nike+ Run Barcelona


Viernes Mañana:    Entreno Muscular - Pecho y hombro
                               Entreno Aeróbico - Clase de spinning



Sábado Mañana:    Entreno Muscular - Biceps y triceps
                               Entreno Aeróbico - Descanso


Domingo Mañana:  Entreno Muscular - Descanso
                               Entreno Aeróbico - Tirada corta con sprints en subida

Ya veremos cómo va la semana !!!
Un saludo a Tod@s !!!

Resumen Semanal :
Lunes Mañana:     Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas
                              Entreno Aeróbico - Tirada larga a Montjuïch

Por cierto, vuelvo a entrenar con las Kayano17








Martes Mañana:    Entreno Muscular - Espalda e isquios
                              Entreno Aeróbico - 2 clases de spinning

Martes Tarde   :     Entreno Aeróbico - Entreno en Nike+ Run Diagonal

Muy buen entrenamiento de técnica en carrera.

Miércoles Mañana: Descanso.
Me he despertado (después de lo poco que he dormido) con muy malas sensaciones y notándome raro.
He ido hasta el gym para entrenar pero nada más empezar he visto claro que no podía seguir y que sólo podría lesionarme,así que me he vuelto a casa.
Hoy recuperaré, descansaré(que lo necesito) y comeré, que me noto que tengo el depósito vacío y sin fuerzas.
El entreno de ayer fue muy duro ( muscular+2horas spinning+ 12km de running)


Jueves Mañana:     Entreno Muscular - Biceps y triceps
                               Entreno Aeróbico - 24' steps (4021 escalones)

Jueves Tarde:        Entreno Aeróbico - Entreno en Nike+ Run Barcelona

Viernes Mañana:   Entreno Muscular - Pecho y hombro

                             Entreno Aeróbico - Clase de spinning

Sábado Mañana:    Entreno Muscular - Biceps y triceps
                               Entreno Aeróbico - tirada corta con sprints en rampa ascendente

Domingo Mañana:  Entreno Muscular - Pectorales, sobretodo aperturas
                               Entreno Aeróbico - Tirada media en plano a ritmo de Media Maratón